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跆拳道訓練受傷常用處理方法
跆拳道選手在進行跆拳道訓練時，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發生。接下來小編為大家提供幾招在跆拳道訓練中常用的受傷處理方法。
跆拳道訓練受傷常用處理方法
首先，我們來學習一些簡單好用的運動傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復4次左右。
適用于急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷（冷熱交替式水療）法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復5次左右。適用于舊傷或傷勢不再惡化時使用。
止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。
接著，對一些常見的跆拳道訓練中的受傷，我們一一來學習相應的處理方法。
1.韌帶扭傷
關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動�；救�，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷后，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后（約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓練肌力，以期早日復原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷后，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數。冰敷后做伸展，嚴重時，拐杖的支撐是必要的。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后（約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘及增加關節活動度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長收縮訓練，后以等張收縮訓練肌力，加入一些基本踢擊動作，讓選手早日回到場上練習。以張訓練。如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續的拉長它，使它放松。
抽筋預防方法有：
（1）不要過份疲勞。
�。�2）適當的補充鹽份。
�。�3）要先作熱身運動及伸展操。
�。�4）避免穿戴太緊的衣物或護套。
�。�5）心情要放松。
在跆拳道訓練中，受傷在所難免，自己要學會一定的受傷處理措施，防止傷害的擴大，對較大傷害，會影響到及時就醫。
跆拳道訓練前準備動作要領
一、心力的準備
一般總以為準備活動無非就是“抬抬胳膊伸伸腰，慢跑幾圈做做操”，其實這是很片面的。
準備活動，首先應該是精神上心理的準備，即思想上要先明白今天為什么要練，如何投入全身心去練，只有明確了目的，才能保證精神集中，萬無一失。
關于這點，可以通過默想目標，鼓勵性的暗示語，以及通過意念對全身心的放松與啟動進行調整。
每個人有每個人的興奮閾值，所以達到最佳訓練狀態的時間和節奏有所不同，但都必須有意保識地經過這一環節，然后才可以進入下面的身體活動。
二、體能的準備
就象一輛汽車剛剛發動后，需要用怠速預熱一段時間，然后才能盡快地發揮出最大的馬力，跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。
人體的能量調動，即肌肉運動，主要是通過生化過程完成(爆發運動由三磷酸腺醋供能，短時運動則由磷酸肌酸轉化供能，長時運動更要依靠體內糖酵解供能或脂肪的轉化)，
而這一過程的進行都需要有一定時間保證，并且都離不開神經系統的控制。所以準備部分的運動正是為使體內提前做好積蓄，以備到時大量供能，更快地達到較高的訓練水平。
同時，也使心血管系統加速血液循環，心率預先達到較高水平，以保證大運動負荷時的供氧能力，脈搏應達到100%次/分以上。
準備活動一般都是做到感覺身上微出汗為好。 肌肉、關節和機械一樣，只有達到一定溫度和潤滑度(關節間)，才能既發揮效率，又保證不受損傷。
一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止體溫散熱過快。
人體在激熱運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節，以及連結上下肢軀干的腰椎等等。
因此也應將這些關節作為重點，加以活動，以防發生損傷。
1、頸部運動
兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。頭向右轉。向前低頭。 向后仰頭。然后做從左向后、向右、向前的頸部繞環。
2、擴胸運動
兩腳直立，腳跟并攏;兩手握拳，直臂向前平舉，兩臂與肩同寬。兩臂向兩側平分，擴胸。兩臂向胸前平移，含胸。兩臂直臂下落，置于體側。然后重復這四個動作。
3、轉體運動
兩腳開立，與肩同寬;兩手握拳，向前平舉。 身體左轉，兩臂側擺;左臂伸直，右臂屈肘，眼視后方。身體右轉，兩臂直臂前移。 兩臂直臂下擺，置于體側。然后做向右的體轉動作。
4、體側運動
兩腳開立，與肩同寬;兩臂向兩側平舉。 左臂上舉，右臂屈肘，右手叉腰;身體向右側彎 。
上體直立，兩臂向兩側平舉。 兩臂向下交叉于腹前。然后，做向左 的體側動作。
5、 腹背運動
兩腳開立，身體前俯，兩手撐地。 身體直立，兩手叉腰。 身體后仰。 身體直立。然后，重復以上四個動作。
6、蹬伸運動
兩腳并立，腳跟并攏;兩手握拳，直臂前平舉。 兩腿屈膝下蹲，腳跟提起;兩臂下擺。
兩腿蹬伸，身體直立;兩臂直臂上舉。 兩臂下擺置于體側。然后， 重復這四個動作。
跆拳道耐力訓練
1.有氧耐力訓練
主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;
(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度，每人3分鐘，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。
2.無氧耐力訓練
即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米沖刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
三人 組腳靶練習：
(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、后、跳各30次)。
(3)后踢(20次)。
(4)后旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x4組，兩人循環無間歇;40秒鐘x4組，兩人循環無間歇(10)車輪戰：采用實戰或條件性實戰.由練習者一人連續打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
3.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，并使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質.
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