跆拳道有哪幾種腿法

跆拳道有哪幾種腿法

　　跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，那么，跆拳道有哪幾種腿法呢？下面大家就隨小編去了解一下吧！

　　（1）前踢：

　　實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　�。�2）橫踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　�。�3）側踢：

　　實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　�。�4）后踢：

　　實戰姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　（5）下劈：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　（6）勾踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　（7）后旋踢：

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。

　�。�8）推踢：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標是腹部。

　　拓展：

　　步法

　　步法，跆拳道基本技術之一。根據對手的姿勢、位置和距離變化，為擺脫對手的攻擊范圍并進行還擊；或將對手逼進攻擊范圍并對其進行有效攻擊時采用的腳步移動方法。有前進步、后退步、側移步、弧形步、組合步等。[31]

　　移動的連續攻擊之間有時需要調整與對方的距離和角度，這時步法起到了連接技術的作用。比賽中進攻和反擊往往要與步法相配合，可以采用遠近和角度的變化制造進攻或反擊的假象，實施對對方的干擾和控制。[35]

　　1．跳換步：由標準實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　2．前滑步：由標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步；前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行，后腳迅速向前跟進，身體保持斜馬步不變，可連續進行。

　　3．后滑步：由標準實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢；若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　4．上步：標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行，注意擰腰轉髖。后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

　　5．撤步：從標準實戰姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　6．前墊步：由標準實戰姿勢開始，后腳向前腳并攏的同時，前腳蹬地向前邁步，仍成原來的實戰姿勢。前墊步動作的要點是后腳向前要迅速，不等后腳落定，前腳就要蹬地前移，前腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　7．后墊步：由標準實戰姿勢開始，前腳向后腳并攏的同時，后腳蹬地向后退步，仍成原來的實戰姿勢。后墊步動作的要點是前腳向后要迅速，不等前腳落定，后腳就要蹬地后移，后腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。后墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速遠離對方。后面的連接動作，無論是防守還是反擊，都要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8．左移步：由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時側蹬地，離開原來的位置，向左側移動，離開原來的位置，叫左移步。

　　9．右移步：由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時側蹬地，離開原來的位置，向右側移動，離開原來的位置，叫右移步。

　　側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

　　10．弧開步：由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬蹍地面，后腳同時向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨步為左弧形步（左環繞步），向右跨步為右弧形步（右環繞步）。

　　11．前沖步：由實戰姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰姿勢�？蛇B續沖幾步成實戰姿勢。前沖步的動作要領是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺，步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂。

　　12．組合步：組合步是指各種步法之間的不同組合。跆拳道技術在實戰運用的過程中，通過各種步法的運用和變化，有意或無意地組合起來綜合運用。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的。步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。

　　閃躲

　　閃躲屬于跆拳道防守技術。在對方實施進攻時，通過身體的整體或局部移動改變與對方的有效攻擊距離，變化得分點的位置，使對方攻擊落空或無效的方法。閃躲包括步法閃躲與身形閃躲。

　　（一）步法閃躲

　　步法閃躲特點是上體姿勢不變，通過各種步法移動，躲避對手的攻擊。包括向后移動、向前移動、側向移動和向上跳起。

　　1. 向后移動：① 動作過程：在對方實施進攻時，使用向后移動步法與對手拉開距離，使得分點后移，讓對方攻擊技術落空。配合向后移動的步法有后退步、后撤步、后墊步、后交叉步、后滑步 等。② 動作要點：向后移動時要根據對手攻擊的距離長短，選擇好移動時機，及時移動，撤出對手的攻擊范圍。閃躲的距離要恰當，遠了不能及時反擊，近了不易閃躲成功。處于邊角位置時，向后移動要謹慎，防止不必要的出界犯規。

　　2. 向前移動：① 動作過程：使用向前移動的步法主動靠近對方，使得分部位前移，讓對方不能有效擊中得分部位。配合向前移動的步法有前進步、上步、前墊步、前交叉步、前滑步、單跳步等。② 動作要點：在向后閃躲空間不足，或來不及后撤時使用。向前閃躲是主動貼近對手，使得分點不受攻擊，避免失分。向前貼靠對手要快速、及時，但要避免撞擊對方。

　　3. 側向移動：① 動作過程：使用側向移動的步法變換位置，形成與對手的角度改變，使其攻擊落空。配合側向移動的步法有左側移步、右側移步、弧形步等。② 動作要點：側向移動閃躲主要防守對手的直線或垂直方向攻擊。移動要及時、快速完成。

　　4. 向上跳起：① 動作過程：原地向上跳起，使得分部位上移，使其攻擊技術無效。② 動作要點：跳起及時，高度恰當，快速完成。這種閃躲的不足是下肢容易受到攻擊。

　�。ǘ�）身形閃躲

　　身形閃躲是通過身體姿勢的變化，避開對手攻擊的防守方法。跆拳道比賽中，身形閃躲主要是利用身體的傾斜或下潛進行閃躲防守。

　　1. 向后閃躲：① 動作過程：從實戰式開始，上體主動后仰，隨即恢復成實戰姿勢。② 動作要點：兩腿做好支撐，身形閃避及時，幅度適當，目視對手。有時也結合身體以及頭部的動作協調完成。

　　2. 左右側閃：① 動作方法：從實戰式開始，上體向左（或右）主動傾斜，然后恢復成實戰姿勢。② 動作要點：兩腿做好支撐，身形傾斜避讓及時，幅度適當，目視對手。有時也結合身體及頭部的動作協調完成。

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