網球發球技術的4個訓練方法

網球發球技術的4個訓練方法

　　現代網球運動中，發球是最重要技術之一。發球技術的三大要素一是速度。就是以最快的速度壓制對方有力的反攻，使對手的還擊變得無威脅、無攻擊性、甚至直接得分，這就是比賽中，高水平運動員經常發出ACE球的主要因素；二是落點，三是旋轉。那么網球發球技術的訓練方法有哪些呢，下面一起看看吧！

　　1、拋球練習左手持球，反復做向上拋球動作，也可每次讓球落地，看是否落在身體右前方，以檢查拋球位置是否正確。向上拋球的同時，還可配合做右手向后引拍的動作。

　　2、模擬揮拍動作練習可將揮拍動作分解為：準備—引拍成反弓—搔背動作（抬肘、拍頭向下）—沉拍—揮拍擊球—隨揮等6個動作，每個動作模擬正確后再連貫起來練習。

　　3、揮拍擊固定懸掛球將一球固定懸掛在身體的右前上方，練習者從后擺引拍開始，到前揮擊球，最后跟進隨揮，反復擊打懸掛球，直到動作熟練掌握為止。

　　4、拋球和擊球動作配合練習左后拋球，右手同時完成后擺動作，右手肘關節向上抬起；當球拋出后，右手即向上伸出，在蹬踮起左腳、右臂與左腳成一條直線的姿勢下，將球凌空抓在手里，隨即右腳邁到左腳之前。

　　拓展：網球接發球技術

　　接發球站位與準備姿勢

　　接發球的準備姿勢是兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍向前傾，兩臂屈肘，兩手持拍置于腹前，將拍頭向上翹起，拍面垂直于地面或稍開些放，拍頭上緣于眼的高度平起，身體重心放在兩腳前腳掌上，不停輕輕跳動或搖晃身體，使自己保持待發的機動狀態。

　　網球接發球握拍技術要點

　　接發球時，握拍要松弛，引拍和前揮也要保持松弛，但從拍接觸球的一剎那，要緊緊握住球拍，特別是拇指、無名指和食指要用力抓拍。加之手腕固定保證拍面穩定，即使不能有力還擊對手兇猛來球，也可用牢固的拍面頂住來球，或者以合適的角度控制還擊方向。

　　接發球的擊球

　　擊球時動作與正常擊球基本相同，只是沒有明顯的后引，特別是對于快速來球，回球多數采用阻擋式動作，和解擊球打法類似，不要做過大的揮動。判斷來球，迅速移動，向預測擊球點啟動時，雙肩與身體重心同時移動，并向擊球方向踏出異側步，轉肩時要使肘部離開身體，持拍臂腋下大約能有一個球的空隙。向前揮擊時盡量使拍子運行軌跡由高處向下再向上，但上下幅度要小。擊球點在提前稍側略高于胸部位置。擊球后很少有隨揮動作，拍頭梳起，打勢結束在較高處。身體重心停在前腳掌上，后腳可以略抬起，一般不要離開地面，以便迅速復位準備接球。

　　網球高壓球動作要點

　　1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍準備擊球。

　　2、調整位置：跟球移動到了球后，要注意調整自己的位置以利于擊球。

　　3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。

　　4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。

　　5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果準備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球后扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。在揮拍擊球同時，腳向前滑步，使身體重心在擊球時跟進，增加擊球力量。

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