打網球時的注意事項

打網球時的注意事項

　　網球是一相比較高運動量的球技運動，打網球時時需要注意很多事項的，下面跟著小編一起來了解一下這些具體的注意事項吧。

　　注意事項一：打網球是避免受傷

　　起水皰

　　拇指關節內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。

　　預防辦法：

　　在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

　　肌肉拉傷

　　由于準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預防辦法：

　　注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

　　預防方法：

　　加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習努力使之熟練化、規范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動。

　　注意事項二：網球雙打的技巧

　　1.雙打中的發球

　　由于雙打是由四人進行的比賽，每人分管半邊場地，因此對發球方更加有利，好的發球能直接發球得分“Ace” 或使對方接發球失誤，同時能為發球上網網前截擊得分或為同伴網前截擊得分創造有利條件。為此，在雙打比 賽中，必須提高第一發球和第二發球的威脅和質量。

　　雙打的發球一般應達到如下要求：

　　(1)提高第一發球的成功率和質量，用80%的力量發出平擊，側旋，上旋球，命中率達到70%以上;第二發球利用旋轉，加強落點的控制，盡量減少第一發球和第二發球之間的差別，從而真正顯示出發球在雙打中的直接進攻優勢。

　　(2)用不同的發球及變換無常的落點，來控制發球局的主動權，使對方接發球員難以適應，以破壞對方接發球 員的進攻節奏。

　　(3)根據同伴在網前封網的位置和對方接發球員的站位及技術特點來選擇發球和發球落點，為網前同伴的 搶網和發球上網截擊得分創造有利條件。

　　由于雙打中對手的不同，發球的旋轉與落點的使用也不同。例如對方接發球員站位靠前，即站在端線以內接發球上網為主，攻勢較強，那么，發球員就應以控制落點和旋轉為主，一般以發側旋球和上旋球為主，配合向中 路發平擊，破壞對方接發球搶攻，爭取發球局的主動。

　　假如對方接發球員站在端線外接球，且回球的成功率高，但缺少攻擊性，那么發球員可發側旋球和上旋球把對方引到場外，爭取上網截擊和網前同伴搶網截擊得分。

　　假如對方接發球員的正拍好于反拍，那么發球就應以發不同的旋轉至對方反拍為主，突變發正拍，待對方注 意了接正拍，再改發反拍。

　　發球變化是雙打中贏發球局的重要法寶之一，所以在雙打中要不斷地變化發球方法，即將各種不同的發球，靈活地加以交替使用。

　　如果能在每次發球上變換速度、旋轉和落點，對方將無法正確判斷發球方的打法而作出相應的接發球準備，這樣對方將變得束手無策而造成失誤或接出質量差的球。

　　2.雙打中的接發球

　　雙打的接發球與單打接發球是完公不一樣的。由于本身處于被動位置，加上對方網前又有一名隊員進行封網，所以接發球的難度就更大，要求也就更高。在高水平的雙打比賽中，若能打破對方的一個發球局，往往就能取 得這一盤比賽的勝利。

　　雙打接發球的原則是：向前逼進，采取攻勢，給對方 發球者造成心理壓力，為我方從被動轉為主動并為上網 截擊創造有利條件。

　　雙打的接發球應達到如下要求：

　　(1)面對發球員早作準備，站好位置，判斷準確，膽大 心細，向前迎擊;動作小而快的接發球能提高接球的成功率和質量，使發球方處于困難的境地。

　　(2)雙打的接發球應有計劃地向發球者進行回擊，決不能輕易打給網前選手。判斷出對方發球上網后，應立 即迎上擊球，用低球回擊至對方腳底下，然后隨接發球上網。

　　(3)雙打的接發球要眼明手快。如果對方發球后網前非�；钴S，同伴的搶網也很兇，那么接發球員要迎上壓 得快，打得兇;或者到網前一動就立即回接直線球，給對 方壓力與措手不及。

　　拓展閱讀：

　　一、打網球的注意事項

　　打網球一定要選擇合適的場地，不能太光滑，也不能凹凸不平，否則很容易出現扭傷情況，因為網球拍比較重，所以手臂的肌肉會用更大的力，相對來說很容易出現勞損情況，出現網球肘的可能性會更高，所以女性在練習網球的時候應該用比較輕的球拍。在打網球之前好好的拉伸一下韌帶，這樣才能夠讓運動傷害幾率減少，夏季打網球需要熱身的時間大概是十幾分鐘，冬季的話需要熱身二十分鐘左右，如果有一些不舒服的癥狀，那么就可以戴護具，如果沒有不舒服的癥狀，就不要戴，戴了反而會影響到活動，對于靈活性會造成不利的影響，容易出事。打網球還應該注意每一個禮拜打1到3次就可以，每一次打一個小時左右，如果打得太頻繁，肌肉就會長得很多，有一些人并不喜歡身體長出太多的肌肉來，特別是女性會影響到美感。

　　二、打網球需要準備什么

　　對于剛剛接觸打網球的人來說，并不知道打網球需要準備的東西，首先就應該準備一雙比較好的網球鞋，好的網球鞋能夠讓運動所產生的震動給吸收掉，能夠給腳部做一個很好的支撐，減少腳部損傷，還需要準備一把初級的球拍，一套網球服裝，幾個訓練用球，這樣就可以開始學習打網球了。不管是球拍選擇服裝的選擇還是球的選擇，都應該仔細一些。

　　好處：

　　1、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，打網球不需要用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。

　　2、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　3、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，一定要盡力接住，哪怕是離很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。

　　4、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢。

　　壞處：

　　1、網球原本是一項不對稱的運動，會給運動員的身體帶來負面的影響。連續不斷地重復著某些動作，一個運動員會發展一部分特殊的肌肉，而對于別的人來說，就不會產生這種情況。因此，身體的平衡就被打破，朝著某個方向傾斜。這種失衡會造成傷痛，特別是常用的肩膀和手臂那些部位。

　　網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。

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