中老年人打網球應該注意的事項有那些

中老年人打網球應該注意的事項有那些

　　導語：打網球的好處能夠改善中老年人的血液循環，還能達到強身健體的作用。但是有些中老年人的身體狀況比較脆弱，打網球應該注意些什么呢?請跟著小編閱讀下文的相關內容。

　　1、兩人對練，提高更快

　　沒有網球基礎的老年人可以從零學起。剛學習的時候不要求打出好球，但是姿勢一定要正確，否則以后在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習網球能有個對練的伙伴最好，一來可以交流不至于孤單，二來兩個人對練，技術提高更快。

　　2、多打雙打

　　老年人在打網球時普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動的距離要少很多，運動強度也小很多。

　　3、切勿輸贏必爭

　　年輕人進行球類運動比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說，打網球就不必太過在意輸贏，要記著參與網球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭強好勝。

　　對于一些較遠的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護。

　　4、運動要保暖，雨天慎滑倒

　　老年人在進行網球運動時一定要注意保暖。運動后出汗要及時擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后場地有積水時，盡量不運動。如果要打，要特別注意防滑。

　　5、做足熱身與放松

　　老年人打網球前要有充分的熱身運動。多數時候的肌肉拉傷都是因為熱身不夠所致。有時還會出現“落枕”的現象，這是因為有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準備不足，就很容易突然扭傷。

　　特別是現在天氣的回暖，身體會由之前冬季的靜止狀態到現在的運動狀態，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運動，然后上場后打球的節奏要由慢到快、從輕到重。運動結束后也要做一些必要的放松運動，來緩解肌肉的疲憊和酸痛。

　　6、量力而行

　　老年人進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”，根據自身的健康情況進行調節。建議每星期打球2-3次左右，每次一個半小時至兩個小時的運動量就足夠了。如果運動后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時調整，降低運動量。

　　打網球的好處

　　我們知道，打網球時需要對來球的弧度、速度作出準確的判斷，并聯想到落點，然后做出相應的移動或跑動，在揮拍回擊的瞬間，還要根據對方的位置、身體姿勢、可能做出的反應動作等決定自己的擊球動作和方向。

　　這一系列的行動都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力。

　　經常從事網球運動，對運動系統能起積極的促進作用。打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。

　　打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，反應迅速、準確、協調。經常打網球可使關節更加靈活，能承受更大的負荷，關節活動的幅度加大，身體動作更加舒展。

　　經常打網球使得循環系統的機能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。

　　打網球可以改善呼吸系統的功能，首先參加網球運動需要在場上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內進行交換。

　　其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經常打網球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息。

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