少兒網球訓練計劃方式

少兒網球訓練計劃方式

　　一般可以把兒童學習網球分為三個階段：第一階段，4-5歲，以運動能力訓練為主;第二階段，6-8歲，重點是基礎網球技術;第三階段，9-13歲，更精細的技術訓練。下面是由小編為大家分別列出相關知識，歡迎大家閱讀借鑒。

　　第一階段

　　4-5歲，以運動能力訓練為主

　　這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

　　4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以后學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適于對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

　　我們應該認識到，大多數4-5歲的孩子還沒有能力對時間和空間的組合進行準確地感知。在較短的距離內，他們很難認知球在飛行中的速度和距離，也很難判斷觸球瞬間該在什么時候。換句話說，他們可能幾乎接不到大多數的來球。在這種情況還一味地練擊球技術，這會導致訓練的效果很差，更嚴重的會讓孩子產生挫敗感，失去對網球的興趣。

　　當然，即使基礎運動能力的訓練也最好能借助網球、球拍，這樣的訓練效果會非常好，雖然也是在網球場上進行，但其實只是一般的身體基礎訓練。

　　第二階段

　　6-8歲，基礎網球技術訓練

　　這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。它大致可以被分為3個方面：

　　1.步法――站位和移動

　　2.上半身――位置和動作

　　3.球拍――位置和方向

　　這三個方面的任何一個都有各自的訓練進程和任務。將他們綜合起來，會對最終的技術產生巨大的影響。除了技術，這個時期也應該為孩子們學習基礎的網球戰術做好思想準備。戰術思想應從這個時候起開始融入到平時的技術訓練中。我們要告訴孩子，盡可能多的打回合球有多重要，并且落在界內的球越多越好，至少要比對手多一次。要求孩子們要努力這樣做。

　　還有心理素質問題，這對準確地打向目標、贏得一分很重要。這種心理素質在早期的網球訓練中對塑造孩子的競爭意識很有幫助。我們鼓勵把這種思想運用在多種形式的競賽中。

　　身體訓練以速度訓練、協調性訓練和耐力訓練為核心。耐力是其中最主要的，可以通過多種的基礎練習和小游戲增強孩子的耐力。

　　第三階段

　　9-13歲，精細技術動作訓練

　　這個時期的訓練分為兩個部分，第一部分訓練主要是針對戰術和心理的。同時，現在應該教給孩子更先進的技術，主要集中在教他們打帶旋轉的球上(上旋和切削)。這也是對身體素質訓練的最后一個階段。現在我們該讓孩子們訓練力量了，但不能超負荷。這個時期的第二部分訓練，除了進一步對技術進行提高外，我們要重點培養他們的戰術概念和攻防轉換的思想。再進行訓練的時候，就要從戰術的角度出發，讓孩子逐漸熟悉如何才能贏得比賽，讓技術訓練在戰術的指導下進行。

　　接下來的戰術訓練部分，我們可以從特殊的正手開始，包括大力截擊、第一截擊，放小球、網前小球和正手高壓。用截擊、小球或是高壓這三種擊球方式結束對技術的拓展訓練，這樣下一個時期才能有更大的提升空間。

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