古典舞腰的環(huán)動和蹲的訓練方法
古典舞是指在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時期藝術(shù)實踐的檢驗，流傳下來的被認為是具有一定典范意義的和古典風格特點的舞蹈。
腰的環(huán)動訓練
腰的環(huán)動訓練涮腰是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁、前圓圈運動的一種形式。
準備：大八字步。
動作：(以左為例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈體為基準，幅度的加大因人而異。身體在手的引領(lǐng)下，直接變成左旁腰，同時成左順風旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變成后右旁腰，手成右順風旗，然后經(jīng)前腰，立身還原至準備位，如此循環(huán)進行。
1、涮腰的圓圈運動必須是連貫的，在同一水平上進行的。
2、涮腰是以手臂帶動腰，是手為輪、腰為軸的.具體體現(xiàn)。環(huán)動時，速s度要均勻。
3、髖部要有力地固定，不能轉(zhuǎn)動、搖晃。
4、旁腰變后腰和后腰變旁腰時第一個肩膀要用力掰開，主動引領(lǐng)。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態(tài)上完成，其要求和做法均與前相同。
涮腰的節(jié)奏處理與音樂要求以中速為宜，音樂一般選擇4/4節(jié)拍，以開闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發(fā)展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。
“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。
雙腿蹲：
1、小八字步半蹲、全蹲
2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲
4、弓箭步蹲(正、旁)
5、移動穿掌撲步(男)
單腿蹲：
1、端腿蹲
2、掖腿蹲
3、跨腿蹲
4、環(huán)動掖腿蹲(旁腿環(huán)動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作)
訓練要求
1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習：
單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn)。
蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動動作。
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