形體訓練的基本內容

形體訓練的基本內容

　　一、形體美概述

　　(一)形體

　　形體是在先天遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現出來的身體形態上相對穩定的特征。形體是指人體結構的外在表現，從一定意義上說，先天的遺傳起著決定性的作用，同時與后天生活條件及科學訓練也有密切關系。女子形體與男子形體具有本質上的區別。男子形體要求肌肉發達勻稱，剛健有力，有陽剛之氣;女子形體強調身體比例勻稱，線條流暢，整個體型呈現女子特有的曲線性。

　　(二)形體美

　　形體美就是人類的身體曲線美，是指人的軀體線條結合人的情感和品質，通過形象、姿態訴諸于欣賞者眼前的一種美。主要體現在三個方面：骨骼、肌肉、膚色。男子體形應體現勻稱、強壯和粗獷美;女子體形應體現女性特有的曲線美、勻稱美、姿態美、彈性美和外部形態與內部情感統一的和諧美。膚色應是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態優美，體型勻稱的整體美。所有這些，只有通過持之以恒的形體訓練及合理的營養和休息才可成就。

　　二、形體美的內容

　　形體美的內容很廣泛，它包括體形美、姿態美和動作美。每個人都希望自己的體形勻稱、協調、健美。健美的身材和體形美需要通過優美的姿態來表現。姿態是指一個人在靜止或活動中所表現出來的身體姿勢和舉止神情，能突出反映一個人的氣質和風度。人除了睡眠之外，不是站著就是坐著，姿態都在每時每刻中變化著。姿態美則是指人體在空間運動和變化的樣式。

　　體形美、姿態美、動作美，脫離不開形體，體形的完美和正確的身體姿勢可以促進人體外形的完美，這在某種程度上反映了有機體機能的完美程度。健美的體形、端正的姿態還能反映一個人的精神面貌和氣質。

　　三、形體美的標準

　　形體，可謂千姿百態，但并非人人都稱得上美。人是愛美的，特別是青年男女。要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎上更加優美，就必須首先了解身體各個部分的比例關系，針對自身的不足，通過合理營養和經常從事科學的形體訓練，才能使自己的身高與體重相稱，身體各部分的比例合度，身姿體態更加勻稱、豐滿、柔韌和強健。我國專家經過多年的研究總結出形體美的標準。

　　(一)形體美的標準

　　1.以肚臍為界，肚臍到頭頂與肚臍到腳跟的比例應是5：8(接近黃金分割)。

　　2.身體的中點應在恥骨聯合處。

　　3.平伸雙臂，兩中指指尖之間的距離應等于身高。

　　4.頭高應等于身高的1/8。

　　5.乳頭與肩胛骨應在同一水平線上。

　　6.大腿正面的寬度應等于臉寬。

　　7.跪下的高度應等于身高得3/4。

　　8.頸圍應等于小腿圍。

　　9.肩寬應等于身高的1/4減4厘米。

　　10.胸圍應等于身高的1/2。

　　11.腰圍應等于胸圍減20厘米。

　　12.臀圍應等于胸圍加4厘米。

　　13.大腿圍應等于腰圍減10厘米。

　　14.小腿圍應等于大腿圍減20厘米。

　　15.足頸圍應等于小腿圍減10厘米。

　　16.大臂圍應等于1/2大腿圍。

　　17.前臂圍應等于大臂圍減5厘米。

　　18.手腕圍應等于前臂圍減5厘米。

　　(二)形體美的具體標準

　　1.坐姿標準：上體正直，兩肩自然下垂，高度相同;頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平位置，兩腳掌均勻著地。

　　2.立姿標準：良好的身體形態應該是上體正直，頭部端正，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、緊臀、雙膝伸直，兩腿夾緊，腳跟并攏，兩腳尖外開45°～60°，兩臂自然下垂，兩腳掌均勻著地。

　　3.行姿標準：一腿自然彎曲向正前方抬器，落腳要正，膝關節伸直，后退繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前后自然擺動，有節奏地向前移重心。上體動作同立姿標準。

　　四、影響形體美的因素

　　(一)遺傳因素

　　遺傳是子代從親代那里繼承下來的形態和機能上相對穩定的特征。遺傳為后天的發展創造條件，提供物質基礎。但后天環境對形體的健康發展起著重要的作用。

　　(二)環境因素

　　環境是指生存的條件。包括自然條件、生活條件和工作條件以及所處地域的氣候、溫差等等。環境因素對形體起著潛移默化的作用。

　　(三)心理因素

　　心理因素對形體美也有很大的影響。人的精神狀態、氣質類型，決定了人的性格，而性格對于心理因素來講，也占有很重要的地位。形體美是通過形體的表現力來實現的，沒有良好的心理素質，也就無法適時地展現形體美的風采。穩定的心理素質是通過平時的訓練獲得的。因此，練習者在塑造完美形體的同時，還應重視心理因素的訓練，以期取得更大的的效果。

　　(四)科學的形體訓練

　　科學的形體訓練，就是根據一定的科學原理、客觀標準，并根據科學的規律，選擇一些適合自己實際的訓練內容、手段和方法，長期的、系統的、有目的、有針對性地進行形體訓練，從而達到塑造完美形體的目的。

　　(五)營養因素

　　營養是影響形體美的重要因素。一個好的形體不是天生就有的，而是需要經過后天的訓練才能得到的。如果人體沒有合理充分的營養，就不能保證其正常的生長發育;人體不能及時地補充營養，也就無法補充由于訓練所造成的能量消耗，形體訓練得到效果也就無從談起。一個好的形體，必須有科學合理的營養補充，只有在此基礎之上的形體訓練才能得到良好的效果。

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