形體的基本姿態訓練

形體的基本姿態訓練

　　形體的基本姿態要如何訓練呢?大家是否知道呢?下面一起來看看!

　　形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變人的形體為目的的形體素質基本練習和形體技巧訓練。形體訓練的內容和方法是多種多樣的，但其基本的內容離不開基本姿態訓練、基本形態控制訓練和基本素質訓練。為了增加形體訓練的趣味性，使形體訓練取得較好的效果，可采用徒手練習，如：姿態操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運動以及各種舞蹈練習，也可以采用不同的運動器械進行各種練習。如：把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯合器械等。

　　基本姿態訓練

　　形體美的訓練首先要從形體姿態開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態的訓練，使練習者在舉止中呈現出良好的氣質和美好的儀表，形成富有個性、韻味的美感。

　　1.站立姿勢控制訓練

　　人的儀態是可以通過優美形體姿態來體現的，而優美的姿態又是有正確的站姿體現出來的。因此，站姿作為儀態美的起點和基礎，應該得到真正重視和有效的訓練。

　　(1)靠墻立

　　動作要點：在立正姿勢的基礎上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

　　此練習是借助于墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔，保持頭、軀干和腿在一條垂直線上的良好習慣，一次控制4×8個拍，反復練習8～10次。

　　(2)分腿立

　　動作要點：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。

　　此練習主要訓練臀，腹及上體的正確感覺。

　　(3)提踵立

　　動作要點：在正確的立姿基礎上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩，身體不得晃動。

　　(4)單腿立

　　動作要點：在正確的立姿基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼于支撐腿，雙手叉腰。

　　此練習主要訓練腿的挺直與控制力。

　　(5)前、側、后點地練習

　　動作要點：在基本站立姿勢的基礎上，雙手叉腰，保持上體形態和重心的穩定性，點地時要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前后點地時腳面要外翻，側點地時腳面向側，點地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個方向的點地，都是先擦地出去，控制1個8拍后換方向練習，反復練習8～10次。

　　此練習主要訓練腿的控制能力和重心的穩定性。

　　(6)移重心站立姿態控制訓練

　　動作方法：

　�、� 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向后移重心。

　　3～4拍成左腳直立，右腳前點地姿態。

　　5～8拍控制4拍。

　　② 2×8拍同1×8拍，方法相反。

　�、� 3×8拍第1～2拍雙膝經二位半蹲向右移重心，成左腳側點地姿勢。

　　3～4拍向側移重心成左腳直立，右腳側點地。

　　5～8拍控制4拍。

　�、� 4×8拍同3×8拍，方向相反。反復練習6～8次。此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態。

　　1╳8 3╳8

　　2.坐姿控制訓練

　　坐姿是一種重要的動作姿態，也是人體的一種靜態造型，是體態美的重要內容，它能反映出人的氣質、風度和教養。不正確的坐姿使人顯得懶散、無禮，而正確、嫻雅、端莊、穩重的坐姿則給人自然、大方、得體的美感。

　　(1)端坐式坐姿

　　收腹挺胸，立腰緊膝，開肩梗頸，雙腿成“V”型并垂直于地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，目視前方，面帶微笑。

　　(2)雙腿前置式坐姿

　　兩小腿向前置45度，腳尖不可蹺起，雙手交叉置于腹前，其他姿勢與端坐式坐姿相同。

　　(3)腳戀式坐姿

　　兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側著地，其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

　　(4)伸屈式坐姿

　　兩大腿靠緊，左腿伸出，腳尖繃直，右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

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