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冬季打籃球的注意事項
打籃球是一項強身健體的運動,但是由于 冬季天氣寒冷,人的骨骼比較脆弱,所以打籃球要十分注意防受傷和保暖。那么冬天打籃球注意事項,你都知道嗎?下面是小編為你整理的冬季打籃球的注意事項,別忘了收藏哦!
冬季打籃球的注意事項
1、著裝要適當。從里到外分別是運動功能緊身衣(根據個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了,最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸濕排汗的功能面料,一定不要粘身。
2、不要空腹打籃球。同樣是劇烈的運動,在寒冷的季節里,身體不僅要應付劇烈的運動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質,特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因為能量的消耗導致身體乏力,影響發揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低,導致感冒等等。
3、慎重選擇運動鞋。打球前要檢查運動鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的最好不要穿,容易受傷。最好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閑襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
4、貼身衣物選擇有講究。切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什么的,那東西穿起來是很保暖,但是一旦要上場了,想脫下來會很麻煩。而不脫吧,穿著打一段時間,汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上,先是熱得讓人受不了,過一會又冷冰冰的,那滋味可是夠人受的,而且穿濕衣服很容易感冒。
5、熱身準備很重要。低溫環境的關節供血不是很通暢,關節功能受影響,所以熱身階段的關節活動要做足。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖,護膝護肘盡量帶著。
7、打球之前要修剪指甲,手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪,如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪,你好別人也好,畢竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有凍傷,最好在凍傷部位擦涂凡士林,如果對抗激烈可在眉弓,顴骨也涂一點。
9、運動前半小時吃個香蕉和橙子,適當補水,運動中最好少喝水,喝也要口量慢吞。
10、低溫打球最好不要嚼口香糖,風大天氣尤其別嚼,唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
11、低溫環境更容易受傷,要盡量避免太大動作的犯規。
12、護具使用要根據你的傷病情況,胡亂戴護具不利于運動,不要迷信護具的廣告宣傳,職業球員戴護具都是因為傷病,不是為了酷。
13、低溫天氣人的攻擊性會更強,要注意控制脾氣,打球不是打架,動手不是君子。
14、做動作多注意自我保護,能跳十分跳七分,少做變形了的動作,管不了別人犯規就多注意自我保護。
打籃球的技巧、好處和注意事項
一、打籃球的技巧
軀干環球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環繞,速度越快越好。
雙腿環球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的環球練習。
手指交互傳球
這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
跨下運球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩定。
單手前、后運球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進,當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復訓練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
兩腿微曲,腰部要打直,右手將籃球向左手邊傳,在球碰到地面后彈起一定的高度時,右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復,注意籃球基地要做到在同一點,運動軌跡要保持在身前的一條直線上,同時要保證控球的力度,最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
二、打籃球會有什么好處
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對于突發性反應,需要非常敏捷的思維。
骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環功能
其實可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加朋友之間的感情的。
三、打籃球要注意什么
1.在打籃球之前進行充分的伸展運動,以全身及關節感覺發熱為標準,即可有效的避免出現拉傷、扭傷。
2.如果不幸摔倒,在落地時一定要避免用關節直接著地,因為關節部分通常沒有肌肉層的保護,極易受傷。
3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球,有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。
4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉),有助于在千變萬化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。
5.保持良好的運動習慣,經常運動的人不容易受傷,這和小腦的反應速度是密切相關的,即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。
6.避免出現運動疲勞,運動量要合適,如果感覺有不適的情況則停止運動,很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。
7.必要時要佩帶相應的護具,最應該佩帶的是護踝和護膝,因為腿要承擔人全身的重量,一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。
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