女性跳繩的好處有哪些

女性跳繩的好處有哪些

　　跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。所以作為體育運動之一，跳繩非常適合女性朋友。那么女性跳繩的好處有哪些呢?

　　1.健康瘦身

　　跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是，跳繩可以增強心臟功能，促進全身血液循環，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方，運動專家認為，如果能保持每分鐘120-140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。

　　2.防病

　　跳繩是一種健身運動，所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

　　3.延緩衰老

　　對于生育過的女性不僅尿道短而寬直，而且大多經歷過孕產的過程，有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時，會有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統的衰老進程。

　　4.健腦

　　跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動(1次為一個周期)，周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相協調配合。處于中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益于智力的發展。

　　5.放松情緒

　　對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳繩是比較適合女性的體育運動，因為女性跳繩的好處比較多。女性跳繩可以減肥瘦身、預防疾病、延緩衰老、提高智力發展、放松情緒，想要保持身材的女性可以經常跳繩。

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