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      1. 跳繩減肥多久見效

        時間:2023-03-19 04:57:21 休閑體育 我要投稿
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        跳繩減肥多久見效

          夏天到了,要想在夏天能夠美美的穿裙子,就要堅持運動,讓自己更加苗條。跳繩就是非常好的減肥運動,堅持跳繩減肥的效果非常好,我們應該掌握跳繩減肥的正確方法,感興趣的朋友可以來看看哦!

        跳繩減肥多久見效

          跳繩是一種非常大眾化的運動方式,不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么,跳繩減肥多長時間見效,減肥效果怎么樣?

          跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。

          從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動。但并不是說只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。

          實驗表明,運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分,脂肪只有長時間運動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

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          一、跳繩前先動一動

          不要拿起繩子就拼命跳,這是錯誤的,跳繩之前我們可以做一些熱身運動,讓自己的身體充分舒展,這樣做才不會讓你跳傷身體的其他部位。運動前先松動一下自己的筋骨吧,抖抖手,甩甩腿,輕輕跳躍幾下,讓你的身體處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài),做好充分的準備,迎接一場酣暢淋漓的運動大戰(zhàn)。相信在做完這些準備的時候,你就會開始蠢蠢欲動了。

          二、跳繩要循序漸進

          如果你跳繩的目的是減肥,那么就不要著急,恨不得一天就能瘦下來。一口吃不成胖子,跳繩也是一樣,應該循序漸進,讓自己拼命跳是無濟于事的,雖然你是可以出很多汗,但是你的身體可能已經(jīng)不堪重負,還可能出現(xiàn)損傷了呢!

          剛開始的時候你不妨跳個五分鐘,中間累的時候就停下來休息一會兒,然后再跳。然后第二次跳的時候就增加到10分鐘,第三次15分鐘……以此類推,慢慢你就會適應這個過程了。不過跳繩的時間不要太長,30分鐘到60分鐘就可以了。

          三、跳繩后也要活動

          大家都知道跑步之后不能立刻坐下來,跳繩也是一樣,跳完繩后,不要馬上坐下或者停在原處,你應該多走動走動,讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來,不再那么緊張,這對于緩解因乳酸導致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動的過程中,你會發(fā)現(xiàn)自己的心跳漸漸地變得平緩下來,感受著身上的淡淡汗味,這時你是否會覺得很愜意呢?

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