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練習輪滑穩定性的方法和步驟
玩輪滑最重要就是考究穩定性,下面小編為大家整理了練習輪滑穩定性的方法和步驟,希望能幫到大家!
練習輪滑穩定性的方法和步驟 1
穩定性是對重心的控制,體現在幾個關節上,頸關節,髖關節,膝關節,踝關節,只要控制協調好這些關節,問題就解決了!具體的操練方法如下:
1、單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后,手倒背于背后,上身彎曲至與水平成60度角,膝關節彎曲與水平成60度角,用支撐腳單腳前行,另外一只腳置于支撐腳后面,成平行狀,前腳單腳觸地,目視前方。做這個動作的時候,需要身體微微前傾,重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。
2、單腳直線后向滑行
同前向滑行類似,不過,這里需要身體后傾,將非支撐腳向前抬起,保持。
3、側向直線滑行基本功
就是大家通常說的蟹步練習的基本功。
兩腳腳跟對腳跟,形成外八字,開始的時候,需要成一定角度,然后,一只腳加力滑向另一側,保持測向滑行,速度降為零以后,再用另外一只腳從反方向使力,然后保持滑行,這樣不停的滑半圓弧,一旦找到了測行的'感覺,就可以滑直線了,滑直線的時候,很像武術里面的馬步,只不過,這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立,同時,眼睛需要平視前進方向。
4、畫八字
畫八字是控制內刃和外刃的穩度的好方法。首先加速,然后兩只腳前后放置,腳尖對著腳跟,成一字,手的動作是交警允許通過的動作,雙手水平指向同一個方向通過上身的轉動來帶動腳,滑圓弧,交替的使用內外仞就可以實現滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動,上身的轉動是意動,而腳的動則是形動,這樣做起來,非常的舒展,同時也鍛煉了穩度。
練習輪滑穩定性的方法和步驟 2
一、正確步驟:
1、先學站姿。學習輪滑之前,我們應該保證我們能夠站穩,不能獨立站穩之前可以借助欄桿等輔助設備。雙腳張開與肩同寬,培養身體協調性,保證能夠站穩。
2、學會向前發力。身體可以微曲,利用雙腳輕輕蹬地,向前移動,但是要注意要緩慢進行,哪只腳在前,身體的重心就想前移動,要想減速,身體重心向后移動。
3、練習轉彎。經過練習學會向前移動后,我們就要學習轉彎,在繞彎滑行的時候,要體會轉彎時重心的變化,利用身體的協調性和重心進行調整,并且通過學習轉彎,可以進一步提升輪滑的技術和穩定性。
4、學會減速和停止。在輪滑的過程中,我們不僅要學會加速,減速也是非常重要的',目前一些輪滑自帶減速裝置,我們也可以通過調整重心來完成減速,也可以通過丁字步來完成停止,重心與丁字步相對的時候,減速或者停止的效果更好。
二、注意事項:
1、戴好防護裝備,做好安全防護。
2、到專業或者空曠的場合進行練習。
3、建議在學校體育課正規的指引下進行練習。
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