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慢跑的六大好處
慢跑是很多人喜歡的運動方式,因為這種鍛煉方式簡單易行,下面小編為大家介紹慢跑的六大好處吧!
慢跑的六大好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒{素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。):
。1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;
。2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;
。4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
。5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
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