排球訓練注意事項有哪些

排球訓練注意事項有哪些

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　　排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，一個以快為中心，快速多變，力量與高度相結合的戰術指導思想，把排球的技、戰術水平推向新的高度。下面是小編為大家分享排球訓練注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　(一)軟式排球的特性

　　免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點,重量比硬排輕、手感柔軟、練習中不會出現手臂紅腫痛的感覺,消除了初學者怕戳傷手的恐懼感.主要特性有：

　　1.重量輕、質地軟、氣壓小、反彈力低.

　　2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強.

　　3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性.

　　4.不容易受傷、安全、健身價值高.

　　5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好.

　　6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒有統一的比賽規則.

　　7.技術動作要求不高,易于普及開展.

　　8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規排球相比).

　　(二)軟式排球基本技術動作要領

　　1.發球

　　軟式排球比賽中規定只允許下手發球,即發球時擊球點不能與肩平等或超過肩關節的高度,下手發球主要有正面下手球和側面下手發球兩種.以正面下手發球為例：左手持球于腹前,將球輕輕拋起在體前右側,高約20厘米,在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動,借右腿蹬地力量,身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部.因軟式排球較軟,揮臂速度應快些.

　　2.墊球

　　正面雙手墊球是軟排的常用技術之一,即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法.軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長距離飛行后會出現突然下沉,所以墊球判斷時,應比硬排的落點距離適當向前,墊球時身體重心前移,雙臂盡量正對來球方向,擊球的用力方法和大小應根據來球的力量、弧度的不同而有所變化.因軟式排球的球體軟,墊擊球時手臂上抬力量稍大,以增加反彈力.

　　軟式排球比賽中,單手墊球運用次數多.單手墊球動作快,墊擊范圍大,當來球較遠,來不及或不便用雙手墊球時,均可采用.單手墊球可采用各種步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內側等部位去擊球.

　　3.擋球

　　擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種.在軟式排球比賽中來球較高,不便墊擊時,可采用此方法.擋球時手臂屈肘上舉,手腕后仰,用手掌外側或掌根擋擊球的后下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時,還可以跳起擋球.

　　4.傳球

　　軟式排球的傳球對初學者來講難度不大,只要將兩手自然張開成半球形置于額前,當手觸球時手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出.另外,還可以適當用單手傳球,單手傳球時肘部彎曲上舉,手腕后仰,掌心向上,五指適當蜷攏,形成一個小的半球形手型,用伸付動作及手指手腕力量一“點”即可,單手傳球時手指手腕的緊張程度應大一些.

　　5.扣球

　　軟式排球的扣球與硬排有一定區別,擊球時更應注意用力的把握,控制好力量是關鍵.擊球時,手指張開并保持緊張,以全手掌包滿球,擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓.如運用吊球時,手指要適當加力.

　　6.攔網

　　軟式排球攔網時應注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小,不要讓球從中擠出來.攔網擊球時,兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動用提肩屈腕用力捂球.

　　7.腳擊球

　　軟式排球比賽中,采用腳擊球的機會較多.一般當來球離身體較遠時手無法觸及時采用.用腳面以適當的力量和角度觸及球,使球彈起一定的高度.

　　(三)軟式排球比賽中常用技術及特點

　　常用技術：下手發球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網、腳擊球等.

　　技術特點：

　　1.身體重心不宜太低,膝關節稍彎.

　　2.擊球方法多種多樣.

　　3.要有腳擊球意識.

　　4.學會控制擊球力量.

　　5.舉手擊球動作運用較多.

　　6.與硬排技術動作共性較多.

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