- 相關推薦
如何消除演講的緊張心理
演講時產生怯場緊張的心理,是任何演講者都有過的體驗。那如何克服這種緊張的心理呢?下面是小編為大家整理了幾點關于消除演講緊張心理的技巧,希望能夠幫到你。
一、演講時產生緊張的心理的原因
美國散文家及詩人愛默森說過:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”那么,造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1、身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神面貌不佳。
2、思想認識方面造成的.自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處,而不能正確認識自己的價值,從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時,這種心理就表現得尤為強烈,總覺得自己說出話會貽笑大方,以致訥訥而不能成言。
3、不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來看待自己,用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言,當眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰,一旦面對這種復雜而多變的環境,他不能及時調整,準確把握,自己的內在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場感便油然而生。
4、缺乏必要的準備
這里的準備,指主客觀兩方面的準備。主觀上,上臺之前,沒有仔細推敲文稿,沒有熟練地記憶,沒有精心地設計,對于上臺后的成功與否沒把握,走上講臺自然會心虛,進而導致怯場。一旦某句話沒講好,某個動作沒做好,或某個地方忘了臺詞,就會使這種緊張心理加劇?陀^上,事先沒有熟悉客觀環境,對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解,一上臺感到陌生,隨之會產生緊張感。
二、如何克服演講時的緊張心理
演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。我們該如何克服這些緊張心理呢?
1、自我陶醉法
在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。
2、呼吸松弛法
在演講前,運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節法
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
5、語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
6、回避目光法
作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者采取流動式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
7、專注所說法
專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的內容上,而不是放在聽眾怎么評價我,對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己,面向聽眾,專注所說。專注自己的說話,其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張,但自己說話不會緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無暇顧及聽眾的反應,無暇關注聽眾,自然就會減輕緊張程度。
8、調節動作法
你在臺上緊張的時候,會發現你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個時候你換個動作,換個姿勢,會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復練習,多做幾下身體就會慢慢放松下來。還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓時告訴我,剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張,每當緊張的時候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用,不妨嘗試一下。
9、呼吸調節法
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的.情緒。演講者在臨場發生怯場時,可以運用深呼吸法進行心理和生理調節:演講者全身呈放松狀態,目光轉移到遠方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據情況做五到十次,甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人,他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實,這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上,現在不過是把注意力轉移到深呼吸上,以此來讓自己放松平靜下來。
10、目光訓練法
初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流,于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練:找人與自己對視,并且在此過程中不要講話;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣,我經常在早上散步的時候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對視交流,想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對他們發表演講,我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了,上臺看聽眾也就非常自然了。
11、提綱記憶法
初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶,對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間,而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯嘗聽眾騷動,設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路,機械記憶的鏈條往往就被截斷,演講者腦海中會一片空白,導致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機械單調的“背書”節奏,喪失了演講應該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復最后一句話仍然無濟于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對于大多數的演講來說,我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是:首先,就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標題。最后,在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容,而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
12、預講練習法
與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經驗。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會越來越能夠把握自己。
預講練習有兩種方式:
第一種,為了糾正語音,鍛煉遣詞造句能力,訓練形體語言,演講者可以自撰一個演講題,或模仿名家的演講,在僻靜處獨自演練。著名演講家,美國第十六任總統林肯,青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講,獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。
第二種,為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講,有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾,一則可以模擬現場氣氛,二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
我本人也經常在早晚散步的時候練習演講,更多的時候在正式演講之前,我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。
大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發揮,避免因準備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧,就是這個道理。
【如何消除演講的緊張心理】相關文章:
雅思口語考試緊張感覺如何消除09-03
克服消除演講緊張的五個技巧10-26
演講如何克服緊張07-05
如何消除中考前的5種心理障礙10-03
演講如何克服緊張的心態09-20
如何克服演講緊張的情緒02-26
如何克服演講的緊張情緒08-11
演講克服緊張心理的方法10-21
克服演講緊張心理的方法10-13