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      1. 克服演講恐懼的技巧

        時間:2020-08-26 14:21:50 演講技巧 我要投稿

        克服演講恐懼的技巧

          人們常常會以為只有普通人才會恐懼演講,而那些位高權重的、從小受到過貴族的教育的、被所有人崇拜的人...他們不會有演講的恐懼。下面是yjbys小編為大家帶來的克服演講恐懼的技巧,歡迎閱讀。

        克服演講恐懼的技巧

          方法1:心理暗示法

          在即將上臺之前,你可以在心里對自己鼓勵說:“我喜歡演講,我喜歡同其他人分享自己想法的感覺,我天生就是個演講者!倍皇亲约盒睦锊煌5卦谙耄骸疤炷模R上就要上臺的了,我該怎么做才好,怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”

          前者是積極暗示,后者是消極暗示。當你自己以一個喜歡演講,認為自己天生就是演說家的心態出場時,就會發現自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人,直到你成功地完成演講。

          你可以在心里大聲對自己說:

          我可以!

          我能做到,我是個成功的演講家!

          過去我面臨過無數挑戰,每一次我都戰勝了挑戰,這次也是一樣!

          只要邁出這一步,以后我都會成功的!

          我的演說令人激情澎湃!

          臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!

          并且,在即將上臺演講前,可以坐下來,將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景,想到自己在臺上表現自如,侃侃而談,順利地完成了整場演講,并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍,當你真正上臺之后,你會感覺到演講過程都很熟悉了,對演講的焦慮感也將會大大降低。

          方法2:專注所說法

          如果你一直在想自己該如何表現,聽眾會不會喜歡自己,感到恐懼是當然的,其實演講前冷靜心態的最好辦法就是回歸演講內容本身。

          專注于你要講的內容!其中最重要的,專注于你的開場白:雖然的演講的時間長短不一,但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒,如果在演講開始的前60秒,你不能講出吸引他們的內容的話,那么之后你將不再有這個機會。

          在開始的60秒就抓住聽眾:引起他們的興趣,可以談論你演講的內容和他們的關系,或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。

          方法3:轉移注意法

          對演講有焦慮感的.人,經常會把注意力集中在自己的身上,心理不斷在想聽眾會對自己產生什么樣的看法,這樣做的結果就是會越來越緊張。

          其實,你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向,以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上,試著去了解他們是什么人,心中在想些什么,這樣做你就會感到輕松許多。比如去觀察場地,思考自己的走位,思考自己該如何呈現出想要的效果,等等。

          方法4:親密互動法

          保持和聽眾親密的互動有助于消弭內心的恐懼,互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之后,同臺下聽眾保持眼神交流,確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接,沒有人被遺忘。

          語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調查:“支持這個觀點的人可以舉起自己的右手!”

          這樣的互動越多,聽眾越容易接受你,跟隨你的思維走。當你發現越來越多的人愿意跟隨你支持你時,你演講就會越來越順暢,將之前的恐懼緊張全部忘掉。

          我自己的演講風格就是演講中不斷到處走,和聽眾近距離接觸,可能出現在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引,注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態度,因為近距離接觸,可能自己細節會被聽眾所發現,比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑,或者衣服上有褶皺,不過我對此都已經不在乎。

          一次,我演講結束后照鏡子時才發現自己的領帶系反了。自己看到之后第一反應就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發現了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會犯錯,化衣著出現的錯誤我能夠接受,只要聽眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來,讓更多的人受益,而不是我本身展示得多么完美。

          所以只要我的演講順利完成,我的目標就已經達到了,至于形象對我來說這些都是次要的:如果你在演講時也能夠有和我相同的心態,你肯定就不會再感到焦慮了。

          方法5:壓力轉換法

          記住你的開場白,然后在一開始就把壓力轉換給你的聽眾。

          壓力轉換法是我個人感覺非常有意思的一個辦法,它可以幫助你把壓力轉換給別人,開始演講的時候,比如你的演講的內容是“溝通力”,你可以在一開始詢問在場的聽眾:你們怎么看待“溝通力”?

          然后點任意的聽眾來回答,在他們回答的過程中,你可以思考,鎮靜心情,這個時候你就把自己的壓力轉換到聽眾身上了,這很有用!

          方法6:故事填補法

          當你對演講感到恐慌,不知道如何開始,或者演講的中途突然中斷時,不必強迫自己馬上進入話題,你可以用故事填補這段緊張的時間,然后在講故事的過程中調整自己的狀態。

          故事一定要和演講的內容有聯系,但是它不必十分嚴肅,甚至可以是你一些失敗的經歷:講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度,相反它有可能引起你和聽眾的共鳴,拉近你們之間的關系。

          方法7:呼吸調整法

          如果上臺演講前心理感到十分害怕,那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸,讓整個身體放松下來,心情也隨之平靜下來,通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法,先深吸一口氣,然后憋住4秒,再用2秒鐘的時間把它呼出——重復做幾次,你會很快回歸冷靜。

          方法8:指令確認法

          每次演講前,我會詢問自己:你準備好了嗎?

          然后我會自己回應確認:是的,我完全準備好了!

          指令確認法就像是要啟動一個程序,一臺機器:你確認嗎?——是的,我確認!然后伴隨一個確認的動作,演講就可以開始了!

          方法9:自我放松法

          每個人都有一些獨特放松自我的方法,比如揉揉自己的手指和肩膀,比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到,放松自我,然后迎接挑戰。

          方法10:利用“意像”法

          對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的考官,好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上,在我十幾年的演講生涯中,我面對的聽眾從十人到九千人都有,還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你的錯誤,讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法,但是很少會當眾讓你感到難堪的,所以演講時不要有太大的心理壓力。

          你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜,安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會笑出來,你的緊張恐懼感就會煙消云散。這個方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。

          方法11:準備提示法

          在演講之前將演講大綱寫到卡片上,拿在手里,當演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患,心理也會放松很多。當然,你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀,因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么,我曾經見過很多演講者讀稿子,結果讀串行的情況,這讓演講者十分尷尬。

          方法12:救場臺詞法

          如果演講過程出現了意外情況,忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當你發現自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內容時,你的焦慮恐懼感就會逐漸產生,并且時間越長越嚴重。對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時的臺詞,比如詢問聽眾:關于這個主題,你們的看法是什么?

          如果是你們,你會選擇A、還是B?

          還有提起懸念:接下來我要講一個非常重要的內容,和你們每個人都息息相關,但是在我開始講之前,我想先分享關于我個人的一個小故事。

          之后把你準備的故事講出來,這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動,提起聽眾的精神,同時也能緩解忘詞的尷尬情況,為自己爭取到一定時間,拿出手中的提示卡片看兩眼,找到自己接下來要說的內容。

          方法13:改變發聲法

          我經常會給一些企業做講師培訓,在這些培訓中,我通常都會讓學員們先練習自己的發音。正確的方法是:用過丹田中的氣息來發音,并且將自己的喉嚨放開,這樣發音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓時間經常長達幾個小時,用這種方法,連續講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。

          方法14:超量練習法

          超量練習法是克服恐懼的最后一個辦法,同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘,臺下十年功。

          如果你要進行20分鐘的演講,你只準備2個小時,你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習呢?我相信這時你已經擁有了一些自信。

          如果你花了2周的時間,細致、認真地準備練習呢?

          我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了,因為你已經做了足夠的準備和練習!


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