如何練瑜伽雙盤

如何練瑜伽雙盤

　　瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經(jīng)典的動作，練習瑜伽雙盤的好處很多。那么如何練瑜伽雙盤呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　練習瑜伽雙盤的好處大體表現(xiàn)在強身健體方面，通過練習雙盤可以刺激我們的內(nèi)臟器官，讓我們的身體機能得到有效的提高。

　　關于雙盤

　　1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

　　2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡全部打開。

　　3.練習雙盤需要一定的過程，練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯，每天練習20分鐘，讓你越活越年輕。

　　4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5.開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　7.另外，通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動，幫助我們的腸道更好的吸收營養(yǎng)，對減肥塑形也有一定的幫助哦!

　　8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡血脈，而且會打開胯關節(jié)。

　　9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

　　雙盤腿的好處和速成法

　　雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是。

　　(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。

　　(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　　(3)坐姿威嚴，心理暗示好。

　　(4)利于氣脈調(diào)和，是長時間打坐的最佳選擇。

　　但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當?shù)娜犴g性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據(jù)本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。

　　需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。

　　雙盤的訓練如下

　　(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

　　(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　　(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　　(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。

　　(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

　　打坐時，采用單盤，同時練習調(diào)息功(如清理經(jīng)絡調(diào)息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。

　　此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。

　　雙盤蓮花座

　　雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個重要象征姿勢，也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。

　　雙盤是個很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩(wěn)坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費力便能輕松挺直，心也會立即平靜下來。當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。

　　雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡，而且兩腿受姿勢影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會自動努力向兩腿沖，這會帶來很多附加的好處，不必擔心腿因此受傷。

　　不過并不建議大家為此強忍酸痛，還是慢慢進步的好。

　　佛教有一句話鼓勵修行人雙盤：�；蹆勺阕�，意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。

　　雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。

　　假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。

　　在雙跏趺坐的時候，又發(fā)愿了，當愿眾生，善根堅固，你雙跏趺坐，這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。

　　那么我愿意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什么境界來搖動。

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