產后練瑜伽收獲平坦小肚子

產后練瑜伽收獲平坦小肚子

　　產后收腹是準媽媽關注的問題之一，一些必要的瑜伽動作練習對于產后收腹也有出乎意料的影響哦，下面小編帶大家了解一下產后收腹的一些瑜伽動作吧。

　　側身轉動瘦腰部

　　做法

　　1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　Tip

　　我們的產后媽媽們在進行這一式的練習的時候要注意始終將我們的身體保持在一個平面下，練習的時候要注意感受自己的身體平衡。

　　俯臥Y字

　　做法

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　2、肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此姿勢重復15秒。

　　收腹平板支撐

　　做法

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　起臀卷腹

　　做法

　　1、屈腿仰臥，臂部發力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、練習的時候一定要注意保持我們的身體平衡性，腹部的力量對我們的瑜伽練習效果是非常重要的，用腹部發力將我們的肩部向上抬起。

　　3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重復10次。

　　屈膝式

　　1、把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2、吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

　　3、向著所轉的方向盡量伸直我們的膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下。

　　4、請重復我們左右邊的動作4-8組。

　　貓與牛

　　做法

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　3、請微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復12次。

　　配以食療——吃這些水果減肚子效果更好

　　1.奇異果

　　奇異果一直都擁有極好的口碑，這也是很多人都非常喜歡吃的一種水果，其中維生素C、維他命c的含量異常豐富。

　　2.檸檬

　　檸檬同樣也是廣大女性都備受歡迎的一種水果，不管是檸檬片泡茶還是檸檬汁，都是愛美女性日常生活中必不可少的。

　　3.西瓜

　　西瓜雖然常見，但其瘦小腹的功效卻沒有因此而減少半分，西瓜是很多人都喜歡吃的一種水果，尤其是在炎熱的夏季吃一塊冰鎮的西瓜，那滋味絕對沒得說。

　　4.蘋果

　　蘋果的減肥功效是公眾所認可的，它不但具有很好的減肥功效，同時還非常安全有效，因此是很多女性減肥的首選食品。

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