可以瘦腿的瑜伽動作

可以瘦腿的瑜伽動作

　　腿型不好看，腿部贅肉多，腿部肌肉僵硬……如何拯救你，我那短粗壯的小腿!不用再煩惱了，現在向你介紹一套很有效的瑜伽運動，5個動作就可以美化小腿，塑造出纖細線條。跟著這些動作學起來吧，堅持一段時間絕對會有意外驚喜喲!

　　選擇在夏天穿長裙的MM一般都想把下半身朦朧地包裹起來，給別人留下一個修長美麗的背影，優雅的同時也能遮蓋腿部的肥肉�？墒堑搅饲锛�，牛仔長褲就要從衣柜里翻出來，那粗壯短的腿就要浮出水面了......不用擔心，今天要介紹的一套熱門瑜伽動作是為了打造漂亮的小腿線條的，練習這個動作可以形成細長的肌肉、預防腿部浮腫、使彎曲的腿部線條變直。一起為了纖細長腿努力吧!

　　鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　1. 兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

　　2. 手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作。

　　犁式姿勢：消除下半身浮腫

　　1. 正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2. 接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

　　牡蠣姿勢：協調下半身肌肉

　　1.正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2.呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3.吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4.呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢并調節呼吸之后，換腿進行同樣的動作。傾

　　斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

　　1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

　　2.右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉，身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量，這樣的姿勢才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

　　3.右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

　　鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫

　　1.曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

　　2.吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。

　　3.呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態�！�4.右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之后，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

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