瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽呼吸的作用及方法

　　瑜伽，是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數，這一點充分說明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道，呼吸對于瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法，不知道的話閱讀了解一下哦!

　　瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，并將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦。

　　同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

　　瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現“身體內部運動”的目的。

　　瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

　　我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

　　人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

　　當交感神經和副交感神經不平衡時會發生什么呢?悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

　　大多數人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態所必需的氧氣和能量。有節奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態是相輔相成的'。不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在沖突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

　　下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日后練習調息等做好基礎，也幫我們進入學習瑜伽呼吸的大門。

　　腹式(或橫膈膜)呼吸——利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　練習方法：以挺尸式躺好，放松全身;不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由于壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態都能得到大幅度提升。

　　胸式呼吸——利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　練習方法：以一種冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身。停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放松胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

　　小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠借此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過后，便不宜使用胸式呼吸，會造成持續緊張感。

　　鎖骨式呼吸——利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度的擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

　　練習方法：以挺尸式仰臥，放松全身。胸式呼吸幾分鐘，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復原位。

　　小貼士：日產生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞(如哮喘)的情況下才會使用。

　　完全式呼吸——利用肺上、中、下葉進行呼吸。

　　練習方法：以冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身。緩慢深長的吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張后，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止。放松頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。

　　小貼士：可在任何時間練習，精神高度緊張或情緒憤怒時尤為有效，可起到寧神靜氣的作用。

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