最新瑜伽呼吸訓練教程

最新瑜伽呼吸訓練教程

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)。下面是小編為大家分享最新瑜伽呼吸訓練教程，歡迎大家觀看學習。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，并且強健腹部肌肉。

　　練習要領：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習要領：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

　　練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽訓練注意事項：

　　1、練習瑜伽體式時，不要過分強求動作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強。

　　2、瑜伽雖然相對平和，但是練習后，肌肉也會象別的運動一樣，產生酸痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

　　3、在練習的時候，請堅持保持空腹練習。

　　4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過程中感覺不適，請立即停止。否則會對身體造成損傷。

　　5、經常有小伙伴在練習時，聽見自己的關節在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關節正在松動，你的練習有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內，同一部位持續不停的響，而且那個部位開始產生痛感，請停止練習，并告訴你的教練。

　　6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

　　7、瑜伽的體式動作，一般是從一個姿勢開始，達到另外一個姿勢，用心體會其中的過程，在達到要求姿勢后，請盡量保持姿勢。

　　8、除非特定的呼吸法要求，在練習中，請保持使用鼻子呼吸。

　　9、身體有舊疾，有傷，年紀偏大的人，也是可以練習瑜伽的。但在正式開始練習之前，建議還是先咨詢醫生。

　　10、瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動作之間是有結點的。不要認為自己對于體式熟練，就忽略了練習的過程，把動作變成一個慣性的習慣。

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