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      1. 6個瑜伽的呼吸方法

        時間:2024-09-30 00:08:56 瑜伽培訓 我要投稿
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        6個瑜伽的呼吸方法

          呼吸其實是很強大的一個工具,可以讓我們的大腦恢復平靜,心安靜下來,今天我們來看看6個瑜伽呼吸技巧,可以讓你快速進入睡眠。

        6個瑜伽的呼吸方法

          第1個技巧:緩慢的呼吸

          你可能已經試過了。但是,再慢一點,我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部,去進行完整的呼吸。專注呼吸,深入緩慢地呼吸,幫助放慢心率,減低血壓,平靜身體系統。

          2010年的一個研究發現,呼吸模式越慢,可以讓副交感神經系統啟動,讓身體放松。通過緩慢的呼吸,感受肺部完全地擴張,然后呼氣回到自然狀態。躺下來,嘗試10分鐘緩慢的呼吸。

          第2個技巧:4-7-8呼吸技巧

          在睡前進行4-7-8呼吸技巧,可以快速進入睡眠。

          放松下來,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齒后方。關閉嘴巴,鼻子吸氣,默數到4,屏住呼吸默數到7,嘴巴呼氣默數到8。重復4次。

          第3個技巧:傳統冥想呼吸技巧

          如果你心總是很焦慮,嘗試一下冥想。剛開始冥想時,專注呼吸就可以。通過和呼吸的連接,注意到體內氣息的流動,放松身體緊張的肌肉。

          這會幫助你減少消極的能量,嘗試把呼吸帶到全身。重復8-10分鐘。

          第4個技巧:圣光調息法

          圣光調息法,需要完全的專注。在梵文中,圣光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳,送去氧氣,保持消化系統健康,改善腹部的循環,保持心臟健康。

          嘗試膝蓋跪地坐,背部延展,手放在膝蓋上。用鼻子吸氣,用嘴巴用力呼氣,腹部內收。重復10分鐘。

          第5個技巧:交替鼻孔呼吸法

          這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道,無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力,用鼻子呼吸會讓身體放松。

          練習交替鼻孔呼吸法,坐直坐高,用右無名指蓋住左鼻孔,右鼻孔吸氣。然后右大拇指蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。然后左鼻孔吸氣,右鼻孔呼氣。閉上眼睛,做8-10分鐘。

          第6個技巧:呼氣時間是吸氣的2倍

          呼氣時間長一點可以讓身體更加放松,修復身體。躺在床上,鼻子吸氣默數3秒,嘴巴呼氣默數6秒,然后重復,直到你進入睡眠。

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