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最新瑜伽基本入門知識
練瑜伽就必須要認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體。那么,戲碼是由yjbys小編為大家分享瑜伽基本入門知識,歡迎大家閱讀瀏覽。
一,不計后果的拉伸
很多瑜伽初學者看到一些難度低的體式,就想要模仿,一下子達到很高的水平,這是一種冒進的心態,也是急功近利的想法。如果你無法控制你的這一點欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣,由于初學者的柔韌性不如那些長期練習瑜伽的人,這極有可能會使你拉傷肌肉。
所以在練習時,盡自己最大努力做規范動作就好,控制好自己的心態,你可以模仿別人的姿勢,但前提是不要損傷自己的肌肉。更不要盲目去羨慕他人——堅持下去,你也可以
二,不重視呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。
三,凝視他人練習
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
四,過分在意外物
練習瑜伽并不意味著你要備齊一整套用品,尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。所以初學者最好不要用這些外物來干擾自己的練習。
五,不必要的緊張
練習瑜伽的時候不要緊張,不要害怕在眾人面前做體式,更不要有什么心理壓力——練習而已嘛,又不是上戰場!做一些高難度的動作,更要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的控制肌肉,釋放壓力。
誤區一:不計后果地拉伸
很多瑜伽初學者看到一些難度低的體式,就想要模仿,一下子達到很高的水平,這是一種冒進的心態,也是急功近利的想法。如果你無法控制你的這一點欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣,由于初學者的柔韌性不如那些長期練習瑜伽的人,這極有可能會使你拉傷肌肉。
所以在練習時,盡自己最大努力做規范動作就好,控制好自己的心態,你可以模仿別人的姿勢,但前提是不要損傷自己的肌肉。更不要盲目去羨慕他人——堅持下去,你也可以。
誤區二:不重視呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。
誤區三:凝視他人練習
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
誤區四:過分在意外物
練習瑜伽并不意味著你要備齊一整套用品,尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。所以初學者最好不要用這些外物來干擾自己的練習。
誤區五:不必要的緊張
練習瑜伽的時候不要緊張,不要害怕在眾人面前做體式,更不要有什么心理壓力——練習而已嘛,又不是上戰場!做一些高難度的動作,更要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的控制肌肉,釋放壓力。
瑜伽新手需謹記
1,暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!
記住,暖身過后,身體才不會像石頭一樣堅硬,這樣才能保證身體不受傷害,不管你是經常運動還是完全不動,暖身都是非常重要且必要的運動概念。
2,放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那簡直毫無美感。所以柔美的要訣就是先學會放松,想練習好瑜伽更是如此。
3,呼吸
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量吧!
4,專注
練瑜伽就必須要認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體。瑜伽體位法的練習,因姿勢的變換時而產生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,要學會以專注的意識力去品味、體驗、收獲、提升、享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得最佳效果。
5,平衡
均衡,對健康而言是很重要的東西,身體均衡的情況下,人會容光煥發,反之人會黯然失色,也就是沒有一個好的基礎,那么你走的絕對不長遠。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
6,持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂,最后必定會放棄練習,非?上。其實要持續并不難,特別提醒你,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,與瑜伽失之交臂。
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