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      1. 簡單瑜伽減肥體式及注意事項

        時間:2024-11-10 06:28:32 瑜伽培訓 我要投稿
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        簡單瑜伽減肥體式及注意事項

          減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。下面小編為大家分享簡單瑜伽減肥體式及注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。

        簡單瑜伽減肥體式及注意事項

          減肥瑜伽操

          瑜伽起源于古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,瑜伽在于探尋“梵我合一”的道理與方法。不過,我們現在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動作。

          減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。

          虎式

          跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

          功效:虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統,增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

          俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

          功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

          站立拉弓式

          站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

          現代社會提倡解放思想,所以不要吧瑜伽歸結于女性專屬的領地,因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中,瑜伽的好處大家都知道,瑜伽動作可以使我們的身體更協調,剛剛接觸瑜伽的男士,建議練習一些基本瑜伽動作,然后再慢慢的加大動作的難度。

          瑜伽減肥的注意事項

          不要空腹做瑜伽

          瑜伽最好是在飯后的一個小時,不要空腹,如果自己在很餓的情況下,可以在做瑜伽前的二十分鐘吃一個香蕉,既能減少饑餓感,又能做到瑜伽減肥。

          飯前一小時內不要做瑜伽

          由于瑜伽的動作需要身體的扭曲,所以,盡量把瑜伽的時間安排在別的時間,以免增加自己胃部的負擔。

          不必追求極致

          瑜伽減肥的主要目的是達到減肥的效果,自己的動作沒有必要像瑜伽大師那樣做到極致,只要盡自己最大的努力即可。

          情緒波動不宜進行瑜伽

          練習瑜伽,最佳的狀態是心情放松,如果實在生氣、緊張、焦慮的情況下,肌肉群會繃緊,容易受傷。

          調整呼吸

          調整呼吸是瑜伽的基本課程,練習好呼吸的話,有助平靜,還是練習瑜伽的最好方法。

          血液凝固病者,避免練習

          瑜伽的動作需要擺位、身體的扭轉,在這個過程中,有可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

          骨質骨質疏松癥者,練習要小心

          有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

          注意自己的瑜伽感受

          如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

          除此之外,眼壓過高、高度近視眼、癲癇、大腦皮質受損、懷孕婦女、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況,都要慎重考慮瑜伽!

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