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能夠有效放松的瑜伽方法
導語:健身也是一種放松心情緩解壓力的運動方法,但不同的動作和不同的健身方式都有不同的作用,下面就由小編為大家帶來幾種能夠有效放松的瑜伽方法,大家一起去看看吧!
正確放松法,加倍活力
每次健身后都是大汗淋漓疲憊不堪,真想立刻躺下,睡上一整天。然而你可知道,那樣做并非恢復體力的最佳方式。
積極性恢復指運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
它有助于人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
簡單的整理運動
健身運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。
正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理的活動,如走等。
身體拉抻法
在劇烈的健身運動后,可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先,做抻拉的時候,可以或蹲或站,但如果要坐下來,則一定要在地上鋪上海綿墊,防止地上的濕氣侵入身體,否則會使正處于脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。
如果實在太累,可以平躺片刻,讓腳的位置略高于頭,或與頭的高度持平,然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
另外,也可以選擇慢跑放松,最好快慢交替,當感到自己心率、呼吸都很平穩后,再過渡到行走。
按摩恢復法
在健身后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。
從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許,接受專業恢復性按摩的效果最好。
冥想放松法
冥想也是運動訓練后常見的恢復手段。你可以坐著,或仰臥,四肢平伸,處于安靜狀態,閉上眼睛,想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環境之中。
注意狀態集中在大腦所想象的事物上,比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸,放松效果將更加倍。
補充維生素群
有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練后,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存,預防脂肪肝,并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
讓睡眠更充足優質
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人,要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
有的人在運動后會失眠,其主要原因是運動后我們的神經仍然會處于興奮的狀態,令人一時難以入睡。
尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操,更容易令神經較敏感的人睡眠困難,你可以試著將運動時間改在上午或下午,如果只能在晚上,最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。
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