- 相關推薦
瑜伽健身技巧
現在瑜伽越來越受到歡迎，瑜伽是一種比較緩和的健身運動，每項運動都有其獨特的技巧，瑜伽也不例外，下面為大家整理了瑜伽相關健身技巧，歡迎大家閱讀!
適用人群：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。
功效：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
功效：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用條件：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙
提示：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
瑜伽健身技巧二：改善體型
適用人群：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。
功效：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
功效：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
功效：堅實腹部和腰部，放松后背
瑜伽健身技巧三：呼吸冥想
適用人群：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
功效：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用條件：部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
功效：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用條件：無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
功效：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!
適用條件：情緒煩躁不安時
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內并攏。
3完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
哈它瑜伽呼吸原則
正確的呼吸方法是哈他瑜伽鍛煉的靈魂。在初練一個體式的時候，尤其是不很熟悉的體位法，可以采用自然呼吸，先掌握體式的過程。等熟悉了以后，再把正確的呼吸方法結合起來。等你很熟練的時候，你就會自然而然地運用呼吸來完成體式了，并且給人一氣呵成的感覺。那就是一種完美結合。
【瑜伽健身技巧】相關文章：
睡前瑜伽健身動作09-20
瑜伽球的健身方法09-20
練習瑜伽的技巧09-24
瑜伽球腹肌健身計劃09-10
白領瑜伽健身動作姿勢05-16
夏季練習瑜伽的技巧09-27
瑜伽手倒立的技巧06-18
睡前練習瑜伽的技巧09-03
瑜伽墊選購技巧10-25