辦公室瑜伽鍛煉方法
導語:辦公室瘦身瑜伽動作簡單,效果明顯,在辦公室里就可以輕松練習。下面就由小編為大家帶來辦公室瑜伽鍛煉方法,歡迎大家閱讀!
辦公室瑜伽鍛煉方法
眼睛保健
1.轉動眼球:眼球上下左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,兩邊動作各做20次。
2.按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心蓋在雙眼上,重復3-5次。
作用:放松緊張的眼球,消除眼疲勞,改善視力,預防眼睛干澀。
預防頸椎病
1.頸部運動:抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉,再向右轉,此動作做8次。
2.坐式轉頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部作環繞運動4-8次。
作用:幫助改善肩部的血液循環,保持頭腦清醒、有條理,提高記憶力。
1.坐式敬禮:挺胸坐在椅子上,雙手放在膝上。向前抬雙臂,再向上舉起。盡量伸直雙臂,拉伸背部和腰部,保持1分鐘。
作用:減輕肩背、脊椎的壓力,幫助緩解腰背疼痛。
2.站式90度體前屈:面對墻站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐墻,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關節的.活動范圍,幫助伸展肩背。
3.鷹式:站立、吸氣,雙手在頭頂合掌。呼氣,雙手交叉抱肘,左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。
作用:可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指,具有排毒、消除關節痛的作用。
4.雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,盡量與地面平行,保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
消除失眠和疲勞
失眠一般與焦慮和緊張有關。通過下面的練習可緩和焦慮、緊張的情緒。
1.適度下伏式:面對椅子站立,雙手放在椅面工,伸直肩、背部及大腿,放松臉和腹部,保30秒至1分鐘,深呼吸。
2.坐式轉腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體在向右邊,吐氣保持30秒到1分鐘。
另外,還可以通過呼吸練習來放松調整自己。
靜坐呼吸法:坐上椅子上,挺胸直背,掌心向下放在大腿上,放松險、下巴和喉吸的深度,深且慢地吸氣,保持3秒,呼氣,保持3秒。幾分鐘后,焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會隨著呼吸漸漸消失。
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