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在家練習高級瑜伽的方法
導語:瑜伽成為時下最為風靡的一種養生運動,頗受人們的追捧。下面就由小編為大家帶來幾個在家練習高級瑜伽的方法,大家一起去看看吧!
1、選擇身體狀況佳的時段
在挑戰高難度瑜伽體式時,一定要選擇在一個良好的身體狀態下進行,而不是當全身有疲勞、乏力之感時,這樣則能以更飽滿、專注的精力投入到瑜伽體式上,以免出現分神、力不從心的感覺。
2、跟著專業瑜伽視頻進行
自己在家練習高級瑜伽體式時,為了避免身體產生損傷,選擇瑜伽教學視頻進行不失為佳選。因為有一個參考,便能很好的了解如何進入以及退出一個瑜伽體式,從而有效防止不良的方法對肌肉、韌帶所造成的損傷。
3、瑜伽練習前需熱身
在練習瑜伽之前一定要先進行適度的熱身,在熱身過程中能給予大腦一定的刺激,為即將開展的高級瑜伽體式做好準備。
同時,適度的熱身運動還可利于身體肌肉和骨骼的活動,避免在后期練習中使得韌帶、肌肉出現拉傷。
4、循序漸進、適可而止
在進行高級瑜伽體式練習之前,一定要從簡單的開始,而不是一下子就選擇一個相對復雜的。因為,瑜伽運動中會出現各種彎曲、拉伸、扭轉等幅度較大的體式,而若不能循序漸進,很易對脊椎、背部產生損傷。同時,在練習過程中,身體若出現不適,需要及時停止,而不應硬撐。
練習瑜伽的注意事項
1:在練習瑜伽的時候一定要選擇一些寬松、有彈性的衣服,而不要穿緊身的衣服,以免對身體產生不良的束縛之感,影響瑜伽體式的順利進行。
2:在練習瑜伽的過程中若產生任何疑問,一定要及時和瑜伽老師咨詢、溝通,以避免陷入誤區。
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