秋季瑜伽練習方法

秋季瑜伽練習方法

　　秋季養生怎么練瑜伽最好?秋季是個練習瑜伽的好季節，可以改善皮膚，修養身心，那么秋季養生怎么練瑜伽最好呢?下面為您介紹秋季養生怎么練瑜伽，歡迎參考。

　　秋季練瑜伽有什么好處?

　　秋季是個好季節，但是秋季也給皮膚帶來了考驗，給帶來了沉甸甸的壓力。這個時候的運動，建議選擇瑜伽。它可以幫助你改善皮膚，通透晶瑩膚質，同時凈化心靈，過濾心靈的塵埃，讓你在干燥內攻的環境里保持安靜甜美的心情。

　　秋季養生怎么練瑜伽最好?

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　2、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

　　3、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　4、雙手大拇指內側相對搓熱，然后自上向下按揉鼻腔兩側，3-5分鐘，再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液循環，增強鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　5、站坐均可，手握空拳，雙手同時捶打前胸和后背，捶打時手臂放松，打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官，促進循環，打通心肺經脈。

　　6、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液循環，增進呼吸道健康。

　　7、蛇伸展，蛇擊、弓式可以拉伸肺經，擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。

　　8、前伸展、英雄、瑪里琪凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經，不過前伸展練習時手指尖向后能夠更好的拉伸肺經，起到宣肺理氣的作用。

　　9、風吹樹、門閂—此動作疏通肝膽經脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養肝膽之氣。

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