瑜伽冥想的十二個原則

瑜伽冥想的十二個原則

　　冥想，就是讓你的思想，真正回歸到你身體的本身。安靜的心靈比外在的瑜伽姿勢更有安撫思維的力量。瑜伽冥想的過程，就是一場心靈的完美旅行。

　　這些冥想原則，一定會對你的修行有所裨益！

　　1.選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態。

　　2.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　3.利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4.坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

　　5.在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

　　6.讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來。

　　7.建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

　　8.當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定。

　　9.安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10.利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

　　11.在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。

　　12.經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消失，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態）。

　　在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：

　　選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習。盡量不在冥想前進食，開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　瑜伽冥想的過程不能急于求成，持之以恒才能達到預期的效果。

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