打開瑜伽髖部最有效的十二個動作

打開瑜伽髖部最有效的十二個動作

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。下面小編為大家講解打開瑜伽髖部最有效的十二個動作，歡迎大家閱讀參考！

　　最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式

　　從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋

　　坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作三：后膝蓋著地的低沖刺式

　　從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作四：蜥蜴式

　　從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作五：戰士二式

　　從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋

　　站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個深長的呼吸。在下一個吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個呼吸。換另外一側重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作七：下蹲祈禱式

　　從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。

　　最好的瑜伽髖部打開動作八：坐角式折疊

　　坐起來，雙腿往兩側打開，直到感到韌帶開始拉伸但并不會拉伸太多而不舒服。手在腿之間向前走，保持軀干伸長。在這里保持呆10次深呼吸。

　　最好的瑜伽髖部打開動作九：青蛙式

　　趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋并著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然后你的下臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。讓臀部下沉，仍然是舒適的，保持5到10次深呼吸。

　　最好的瑜伽髖部打開動作十：半快樂嬰兒式

　　躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這里保持5次深呼吸。換左側重復同樣動作。

　　最好的瑜伽髖部打開動作十一：躺下的牛面式

　　躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這里保持5到10次深呼吸，然后重復另一側。

　　最好的瑜伽髖部打開動作十二：躺下的女神式

　　坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你后面，也就是躺下來以后肩胛骨的位置，當你躺下來休息后，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。(現在根據你身體的需要的調整磚塊。開始時可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調高一點。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據需要調整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放松打開，保持10次深呼吸。

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