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瑜伽后彎體式練習技巧
很多學員在練習后彎體式時都覺得腰背部疼痛,而長期不正確的練習的確是會帶來腰椎的壓力,從而造成一系列的損傷的,而如何正確練習來避免這一問題呢?
我們總結了后彎練習的一些原則,掌握好這些原則,不僅不會造成腰椎的疼痛,還可以更好的消除腰背的疾病。
一、充分上提胸腔。
脊柱的后彎,主要是在腰椎的部分,尤其是在這里趨向于形成弧形,而疼痛主要是發生在力量出現折點的地方,而這時脊柱就不是完整的弧形了。
因此,要消除后彎的壓力,首先要給腰椎盡量的伸展,這個伸展主要是依靠胸部的上提來完成的。充分的上提胸腔,可以給腰椎更多的空間,尤其是當覺得腰椎有壓力時,第一步要做的就是上提胸腔,這樣雖然會覺得肌肉比較酸,但是卻是安全。
二、臀大肌松開。
消除腰椎壓力的另一個原因是由于臀大肌的收緊。很多人認為后彎時臀部需要收緊來支持腰椎,其實,恰恰相反,腰椎有壓力時松開臀大肌,這時會發現腰椎的壓力馬上減輕了很多。
這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而在后彎時大腿的外旋會給腰骶部造成壓力,因此在后彎練習時,不要過于收緊臀大肌。
三、大腿內側肌肉收緊。
大腿內側是大多數練習者都比較薄弱的環節,尤其是練習后彎時。當我們在做面朝上的橋式時,很自然的身體一抬起來,雙腳的腳跟就是向內,腳尖向外形成了外八字,這就是由于大腿內側的肌肉缺乏覺知和力量造成的。
而這樣內側肌肉力量和覺知的缺乏,會造成大腿骨外旋,給腰骶帶來壓力,因此,可以通過腳尖內收,大腿骨主動內旋,讓大腿的內側肌肉更多動員來收緊,可以幫助消除后彎時腰椎的壓力。
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