坐角式瑜伽技巧

坐角式瑜伽技巧

　　坐角式絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式。那么坐角式瑜伽的技巧有哪些呢?下面就來看看小編的介紹吧!

　　1、鍛煉方法

　　(1)坐姿，雙腿向前伸直并攏，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，掌心向下，挺直腰背。

　　(2)雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側(cè)分開并伸直，大腿后側(cè)和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

　　(3)雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

　　(4)雙臂向兩側(cè)伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

　　(5)慢慢地抬起上半身，回到初始姿勢，雙手按摩雙腿，放松全身。

　　2、鍛煉次數(shù)：4次/周，10組/次。

　　3、鍛煉部位：肩背部和腿部。

　　4、減肥原理

　　(1)拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少后背和大腿的贅肉。

　　(2)放松和鍛煉髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)月經(jīng)，改善經(jīng)期腹痛等不良狀況。

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