為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西

為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西

　　在我們做瑜伽練習的時候到底能不能吃飯，有很多人的建議都不一樣，擔心自己會適得其反，那為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西?

　　1、為什么練習高溫瑜伽之前不能吃東西?

　　瑜伽適宜空腹練習,在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別饑餓,可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心。練習后休息半小時,方可進食,最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時,不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少喝可樂等飲料。

　　其次,著裝應輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳練習,坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作,不要在光滑的地面練習,以免扭傷身體。

　　2、高溫瑜伽能減肥嗎?

　　高溫瑜伽可以幫助減肥,但是也存在一定的風險。高溫瑜伽顧名思義就是在溫度比較高的環境下做瑜伽,以促進身體排汗。如果是在常溫的環境下,出汗速度要比高溫環境少。利用高溫的環境來做瑜伽以促進排汗,而達到減肥的效果。但是如果身體比較虛弱,或者有心臟病、呼吸系統不循環等問題,會出現呼吸困難,胸悶氣短,嚴重的可能就會出現暈厥或者休克的情況。

　　3、高溫瑜珈一周練幾次?

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

　　瑜伽可以幫助我們減肥,但是對于一些動作老說難度是非常高的。

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習后,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,小編在這里建議大家最好是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

　　當你適應了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

　　什么人不適合練高溫瑜伽

　　高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　患較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。

　　當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。

　　由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。

　　在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放松身體。練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量。

　　女性練瑜伽吃什么好

　　1、細嚼慢咽八分飽

　　譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲。

　　2、適量地攝取堅果和種子類食品

　　它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發胖。

　　3、每天吃水果不宜超過500克

　　因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量,否則易發胖。另外,大量吃水果會影響正餐進食,易導致蛋白質攝入不足。

　　4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油

　　蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。

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