練習瑜伽的基本常識

練習瑜伽的基本常識

　　瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子里流露出來的氣質，優雅，也是一種心態，一種自信。相信吧，堅持瑜伽的女人不會老。那么練習瑜伽的基本常識都有哪些呢？以下僅供參考！

　　時間:

　　1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。

　　2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

　　3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

　　4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

　　地點：練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間.地面,應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝：

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食：

　　練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束后1小時方可進食。

　　警言：

　　1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

　　2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。

　　規則:

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態。

　　3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

　　4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

　　5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發揮便能達到效果。

　　6、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

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