中老年打羽毛球遵守原則有哪些

2017中老年打羽毛球遵守原則有哪些

　　中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的預防，據國外資料顯示，中老年人運動時發生非外傷意外中，心血管意外高達90%。那么中老年人在打羽毛球應該注意哪些原則?下面由小編為大家分享相關知識，望對大家有所幫助。

　　做一次全面體檢

　　決定將羽毛球運動作為自己的鍛煉項目前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統功能，而且對于了解呼吸系統.肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

　　合理掌握運動量

　　老年人在打球時，一定要注意預防過度勞累。預防過度勞累的關鍵是掌握好鍛煉的科學原則。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現過度勞累，其有害影響是很明顯的。

　　舉些例子：一名為男性47歲長跑教練員、系統參加長跑鍛煉20多年，曾獲得全國馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時，結束后即出現急性心肌梗死。這說明即使訓練有素的人，違背鍛煉科學原則也會造成過度勞累，并出現心血管意外;另一個例子，有一名42歲工人，午飯后即刻參加劇烈的羽毛球活動.十幾分鐘后出現心前區痛，大汗淋漓，送醫院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經搶救和治療后才逐漸恢復。這一例是說在飽食后參加劇烈運動是不科學，違背了鍛煉的衛生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學原則，類似這種意外是完全可以防止的。

　　還值得提出的是要遵守患病后恢復鍛煉的漸進原則，如患流感、咽炎等感染后過早參加劇烈運動，都容易發生心血管意外。

　　遵守衛生原則

　　老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結合的原則，運動和休息要安排適當。另外，還要做到動態平衡，即經常根據身體的反應，外界環境和條件的變化，不斷進行調整。

　　同時，老年人還應該遵守鍛煉的衛生原則，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉;運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡;夏天鍛煉時間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。

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