三對三打羽毛球遵守的規則

三對三打羽毛球遵守的規則

　　不管是什么運動都要遵守規則，羽毛球運動也是一樣，遵守羽毛球規則不僅是對自己的負責，也是對對手的尊重。羽毛球三對三就是羽毛球比賽三個人對三個人，因此在發球、站位以及一些打法等方面有特別的規定和要求，那么羽毛球三對三規則有哪些呢?

　　羽毛球3V3比賽規則

　　羽毛球3V3比賽規則的發接球原則

　　1、比賽前每隊確定第一、第二、第三發球隊員和接發球隊員，分別為A隊(A1、A2、A3)、B隊(B1、B2、B3)。

　　2、確定發球隊員和接發球隊員的次序。如果是比賽，要在賽前將次序單交給裁判，如果是平時打著玩，則雙方在開球前溝通好。

　　3、打三對打，按照A1B1、A2B2、A3B3的順序依次進行發球和接發球，這一順序固定不變。

　　羽毛球3V3比賽規則的站位原則

　　打三對三前，首先要明確三人的分工和站位，通常情況下，網前技術好，或者實力較弱的那個人站在網前，進攻能力強的人站在后排。當雙方打起來以后，三個人的位置可以輪換，但一定要注意保持合理的陣型。

　　1、保護三角形

　　雖然在發球時，不參與發球、接發球的隊員可以站在任何區域，但也要注意自己的站位不能影響發球和接發球的隊友。

　　所以一般來說，接發球一方的另外兩名隊員應在場地的另一側前后站位，而把接發球區全部讓給接發球的隊友，并注意在隊友接發后立刻補位。

　　以在右側接發球為例，如果對方發前場球，站在左側后邊的隊員要迅速移動到右側后邊場地補位，同時左側前邊隊員相應后撤一點;如果對方發后場球，站在左側前邊的隊員要迅速向右移動，同時左側后邊的隊員要相應前移�？傮w上，三個隊員的站位要保持三角形。

　　2、前后分工，中間補充

　　三個人中擅長前場球的隊員可以根據形勢，在前場做出左右移動。后場擅長殺球的隊員，同樣可以根據形勢在后場做出左右移動。中間隊員則要根據場上的形勢及時補位。

　　注意：避免碰撞

　　對于業余選手來說，因為技術水平有限，在場地內增加一個人，相互間的碰撞會增加。因此，三個人在打球的過程中一定要在及時補位的同時注意避讓，相互間要保持一定的空間，避免球拍打到自己隊友身上。另外，處于網前的隊員要眼睛朝前看，不要回頭張望，否則很容易被后場殺球的同伴打到眼睛。

　　業余羽毛球的訓練的三種流派

　　1.側重技術

　　業余羽毛球愛好者時間本來就有限，當然不能象少體校小孩子那樣一揮拍就是半年，所以我們這里強調的是技術合理性。要做到技術合理，就需要一個糾正的過程。

　　而這個過程通常為時較長，光上手球的技術動作，就需要幾個月的空拍練習，結合喂球來不斷熟悉，在這段時間內，業余選手要改正以前打野球養成的錯誤習慣，會遭遇打不到球的痛苦，有時候水平不是上升而是下降，很多人經過基礎練習后，會覺得打不來球了。

　　這段時期，很多人會選擇放棄，這是最大的問題，放棄練習就意味著重回野球路子，至少用習慣的方法還能把球回過去，雖然不穩定也不到位。然而渡過這段痛苦時期，突然有一天，你能用教練說的方法啪地打出一個好球，這時光明就在前面了，過了谷底，你的水平會有一個飛躍。

　　但技術并非單一的上手拉球，吊球、挑球、搓球、勾球、殺球都會有一個螺旋上升的過程。比如說吊球，業余選手普遍不側身，用正面對著來球，把球輕輕碰下去，對于手感好球皮老的朋友，吊出來的球還非常貼網，跟菜鳥之間的對抗非常奏效。然而拉吊無一致性到了水平高些的對抗中就盡顯劣勢，如果對手能根據手勢來判斷落點的話，幾乎一抓一個準。

　　當然側重技術的訓練并非不練能力，到了一定的水平，需要進行輔助的力量、耐力、爆發力、啟動的練習，但大體時間分配如按二八定律的話，技術占八，能力占二。

　　2.側重能力

　　能力是什么?移動速度、力量、耐力、反應快慢。當然側重能力的教學也不是一點都不教技術，基本的揮拍方法和步伐還是要傳授的。按二八定律的話，能力占八，技術占二。

　　能力訓練的指導思想，以多球訓練和有球訓練為主。比如說拉球，基本教會轉身發力和甩臂動作，然后即進入對拉的訓練內容，拉多了，自然也會拉得更遠，穩定性自然也會提高。

　　場上跑動不行，四個點六個點二十個三十個多球一發，練個五六組，總會越跑越快。后場怕被人逼，那就先練被動下手的過渡和抽球，練多的，回球自然也有威脅多了。

　　然后練力量、練跑步，體力上去了，跑得快了，有些球動作不到位腳步到了也能回過去，對面的體力差一些又打不死你的被你累死。練能力短期內水平會成直線上升，半年之內悟性高的會長得很快，但是到了一定程度，你的死穴不消，會遇到瓶頸。同時，由于動作不合理，傷病隨之而來。

　　3.長球皮

　　這個就是通稱的陪打，我水平比你高，一直打下來，你的球肯定比以前熟，能力也會相應有上升的。不過，你的弱點一直存在，頂多是能多應付幾拍而已。

　　從對教練的要求來看，3的難度最小，只要上場打就行了。2的難度大些，一堂課連著兩小時發多球也是很累的，還要排好訓練計劃，根據學員完成情況做調整，能力差的進度慢些，能力強的進度快些，身體素質的安排也要結合在其中。對付能力訓練，專業隊的一套訓練方法直接拿過來基本能用上。

　　而技術訓練對教練要求最高，很多技術為先的教練普遍覺得很累。因為專業隊的一套生搬是不行的。專業體制下運動員通過層層選拔，最終進入專業隊，萬里挑一的苗子，自然不會連簡單的對拉都拉不起來，戰術訓練、多球訓練，都是從小就練上來。

　　而成年人中各種情況都會發生，天生力量小的、協調性不好的、模仿力差的學員都會出現。小孩子是一張白紙，而成年人可能已打野球多年。上述的問題都會讓一些沒有經驗的教練頭疼，有些教練則會作出側重能力或長球皮的選擇。

　　打羽毛球與健身

　　有人說羽毛球運動是一項全身運動，堅持打羽毛球的好處非常多，很多人都喜歡打羽毛球，因此長期打羽毛球能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會覺得自己的視力變好了，為什么會這樣呢?其實在打羽毛球的過程中，通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快。這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

　　美國大學提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

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