羽毛球步法如何練習

羽毛球步法如何練習

　　打羽毛球，步法是很重要的，那么大家知道羽毛球步法如何練習嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

　　1、單個基本步法練習

　　可進行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復練習。

　　2、上網步法練習

　　由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置（可持拍模仿各種擊球）

　　3、正手后退右后場步法練習

　　從起動開始，右腳向右后側移動，髖部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　4、后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩暋�

　　5、反手后退左后場步法練習

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球�；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢�；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　6、綜合后退步法練習

　　將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復練習。

　　7、兩側移動步法練習

　　由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反復練習。

　　8、左、右側起跳步法練習

　　從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳�；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并步或交叉步移動至底線。

　　以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應對，運動員的羽毛球步法要根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調整。

　　內容拓展：

　　羽毛球（Badminton）是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內運動項目。羽毛球比賽在長方形的場地上進行，場地中間有網相隔，雙方運用各種發球、擊球和移動等技戰術，將球在網上往返對擊，以不使球落在本方有效區域內，或使對方擊球失誤為勝。

　　羽毛球運動的起源有很多說法，但最認可的是起源于14—15世紀的日本。而現代羽毛球運動是起源于印度，形成于英國。1875年，羽毛球運動正式出現于人們的視野中。1893年，英國的羽毛球俱樂部逐漸發展起來，成立了第一個羽毛球協會，規定了場地的要求和運動的標準。1939年，國際羽聯通過了各會員國共同遵守的第一部《羽毛球規則》。2006年，國際羽毛球聯合會（IBF）的正式名稱更改為羽毛球世界聯合會（BWF），即世界羽聯。

　　羽毛球運動的最高組織機構是世界羽聯，1934年在倫敦成立。中國最高組織機構是中國羽毛球協會，1958年9月11日在武漢成立。

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