如何練習羽毛球步法

如何練習羽毛球步法

　　早在兩千多年前，一種類似羽毛球運動的游戲就在中國，印度等國出現。中國叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國則叫做毽子板球。大家知道如何練習羽毛球步法嗎?下面小編就給大家詳細介紹一下吧!請大家互相指正!

　　1、步伐

　　什么是步伐?步伐就是大家的米字步伐練習中跑動的先后順序，比如，第一步應該先移動左腳或者右腳。大部分羽毛球愛好者每天都會練習步伐，但是，有的人認為自己做的就是步法了，練習這么久了在場上自己應該能夠變成高手了，其實不是。我們用開車來做個比喻，車子能夠前進了，操作室內的操作流程沒有問題，很熟練了，這就相當于步伐，但是你不一定能夠把車開好，因為路上還有交通規則什么的去限制你。所以熟練掌握步伐是打好羽毛球的第一步。

　　2、身型

　　我來講一下什么是身型�，F在好多教練或者視頻教學都講到一個“蹬”地，這個“蹬”字大家又不是特別理解。咱們來一個假設：您面前有一面墻，用雙手去推墻，這是您的身體和墻應該不是平行的，會有一定的角度，這個角度因人而異，這樣才能完成后蹬的動作，那么前傾的這個姿勢就是身型，只有身型正確了才能完成后蹬�，F在大多數愛好者在場上都是在用腳掌去抓地的跑，而不是后蹬的步伐，相當于汽車中的前驅還是后驅的問題。當這兩個問題解決了，您離羽毛球高手的距離就近了一大步。

　　3、意識

　　這個是專業運動員固有的職業素養，每一個專業的運動都有意識，那么什么是意識呢，我來和大家分享一下。假如一個人拿著槍，他要槍殺對面的三個人中的一個人，槍口對準誰，那個人可以逃跑，當持槍人舉起手對準那個人肯定會最快的跑了。這個小比喻很有意思，這就是意識，當我們在球場上就相當于對方已經開槍了，子彈已經飛到距離自己很近的地方了，您才反應過來是打自己的。這就是為什么專業運動員快的原因了。這個意識后天是可以練習的，至于怎么練習這個和有什么竅門，咱們可以下次一起分享。

　　羽毛球步法是由這三部分共同支撐而成，缺一不可。若是你步法練習動作是對的，只要多加練習，在賽場上就像被推著前進一樣順利。反而你就會發現所練習的步法一到賽場就變成雞肋，毫無用武之地。

　　羽毛球步法練習攻略有哪些

　　羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

　　1、單個基本步法練習

　　可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。

　　2、上網步法練習

　　由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　3、正手后退右后場步法練習

　　從起動開始，右腳向右后側移動，髖部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　4、后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩暋�

　　5、反手后退左后場步法練習

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球�；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢�；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩暋�

　　6、綜合后退步法練習

　　將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復練習。

　　7、兩側移動步法練習

　　由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反復練習。

　　8、左、右側起跳步法練習

　　從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳�；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并步或交叉步移動至底線。

　　以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應對，運動員的羽毛球步法要根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調整！

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