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羽毛球運動注意事項
球類運動中羽毛球運動是很受歡迎的一項球類運動。下面小編為您收集整理了羽毛球運動注意事項,希望對您有幫助!
羽毛球運動注意事項 篇1
注意事項一:運動前的熱身
打羽毛球前應熱身。即運動前的準備活動要充分,因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢,活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的,這樣才能讓周身的血液循環活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。另外,準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性,以確保運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
特殊部位的保護和劇烈運動后的注意
1、保護好特殊部位
羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍,在運動過程中應尤其注意保護好這些部位,必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶。
2、防止急剎車
激烈運動中不要急剎車,比如長跑時,下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流,將血液送回心臟,一旦運動突然停止,腿部肌肉放松,失去擠壓能力,因為地心引力的作用,致使血液聚在雙下肢,回心血量減少,可導致“重力性的虛脫”,表現為:惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗,嚴重時會出現暈倒、“重力性休克”。另外,劇烈運動時,尤其是激烈單打比賽中,人體各器官均處于應激狀態,腎上腺分泌大量的腎上腺素,可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停,則機體對腎上腺素的消耗減少,致使血中腎上腺素含量劇增,可以引發心動過速甚至心室纖顫而卒死,以上也就是大多數劇烈運動后突然死亡的原因之一。因此,劇烈運動后不要“急剎車”,應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽,打完以后要來回走動不要馬上坐下來或站著不動,即使站著也要活動一下手腳,減少近期的突發事故和遠期的損傷。
注意事項二:運動后的恢復
在運動鍛煉中,一些人常感到機體比較疲勞,而一些青年人在運動后,特別是長時間、大強度運動后,也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運動或訓練中去,下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、補充營養
有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練后,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝,并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質。因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴
鍛煉后進行溫水浴,由于熱水的溫熱作用,可以改善血液循環,加速代謝廢物的.排出過程。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩,是一種很有效,目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛煉的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
羽毛球運動注意事項 篇2
器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說,一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。
準備放松一樣不能少
打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的欲望。
準備活動:時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。
放松活動:時間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
打羽毛球的.好處:
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現代羽毛球運動1870年起源于英國,后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動,但隨著后來的逐漸普及,到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,一段時間后,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為運動中的羽毛球速度很快(據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。
另外,運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
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