- 中國(guó)舞基本功的訓(xùn)練動(dòng)作 推薦度：
- 相關(guān)推薦
中國(guó)舞基本功訓(xùn)練動(dòng)作
對(duì)于初學(xué)者而言，基礎(chǔ)的舞蹈練習(xí)是必不可少的，而這些練習(xí)中也有練習(xí)技巧、練習(xí)方法等!以下是中國(guó)舞基本功訓(xùn)練動(dòng)作，。想了解更多關(guān)于舞蹈訓(xùn)練技巧的請(qǐng)鎖定yjbys培訓(xùn)網(wǎng)!
前橋怎么打
練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
腰部沒力，太硬怎么練
每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對(duì)腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))
腰部力量練習(xí)：
1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!
2.腹背�。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!
男子璇子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)
旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。
空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時(shí)要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。
下叉反彈了怎么辦
只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅(jiān)持練習(xí)，不然就會(huì)回功，堅(jiān)持吧，不要讓自己的努力白費(fèi)。
怎么壓腳背才有效果
壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn))，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到。
腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個(gè)厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。
測(cè)空翻找不到感覺
1練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
2空翻時(shí)，身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。
3注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會(huì)滯空翻騰的力道。
舞感不好怎么辦?
舞感不好只能多看多跳多體會(huì)了，多多練習(xí)，多看看舞蹈，多多模仿，應(yīng)該會(huì)有進(jìn)步的!
點(diǎn)翻老歪
點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)，你總歪應(yīng)該是在過程中沒有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到你的正側(cè)位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。你可以把自己的點(diǎn)翻拍下來，然后看看毛病。
四位轉(zhuǎn)找不到感覺
1四位轉(zhuǎn)不是沒有感覺，是練習(xí)不到位。勤加練習(xí)，感覺就有了。
2四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開(練習(xí)腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個(gè)腳趾上，不要歪);跨部控制(轉(zhuǎn)的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭
3四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久�？缫i住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。
平轉(zhuǎn)怎么練好
平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。說幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè)點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個(gè)平面上，轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方夠�？缌⒆。荒芩�。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時(shí)要保持身體的板狀!雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。
腿部的韌帶太差了
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!
開肩
初學(xué)者的肩最好自己開，因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
胸腰要怎么練
你就在把干或者墻上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
腿一直抱不起
抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。
后胯根應(yīng)該怎么練
練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
大跨
面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開。
【中國(guó)舞基本功訓(xùn)練動(dòng)作】相關(guān)文章：
中國(guó)舞基本功的訓(xùn)練動(dòng)作08-13
中國(guó)舞基本功訓(xùn)練順序08-24
中國(guó)舞基本功訓(xùn)練技巧08-21
中國(guó)古典舞基本功的技術(shù)動(dòng)作08-27
中國(guó)舞基本功音樂04-02
中國(guó)舞基本功壓腿08-26
中國(guó)舞基本功組合09-04
芭蕾舞腿部基本功訓(xùn)練06-14
古典舞基本功：跳的訓(xùn)練09-04
拉丁舞基本功訓(xùn)練要素03-16