用哪種枕頭能不打鼾

用哪種枕頭能不打鼾

　　由于現在的社會發展速度太快，人們面臨著種種壓力不斷提升，導致了睡眠質量嚴重下降，打鼾的現象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢?下面是yjbys小編為大家帶來的打鼾的自我治療方法，歡迎閱讀。

　　打鼾的自我治療方法

　　現在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因為他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是只要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。

　　上海睡眠專家主任醫師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。

　　施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

　　“一個比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說具有至關重要的意義�！笔┟髡f，一半我們在選擇枕頭的時候，一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質枕頭，因為這樣的頭枕枕上去后會有明顯收縮彈性。

　　目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。

　　打鼾是什么原因

　　1、脖子粗短

　　脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。

　　治療建議

　　適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。

　　2、鼻竇炎

　　鼻竇炎也是導致打鼾的一個原因，因為鼻竇炎所導致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感覺到一側的呼吸發生了較為不順暢的情況，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

　　治療建議

　　一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

　　治療建議

　　愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助于緩解過敏性鼻塞癥狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。

　　4、抽煙喝酒

　　很多人不知道，飲酒，特別是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放松，誘發打鼾。此外，吸煙會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

　　治療建議

　　戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時糾正。如果睡覺時經常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合征等疾病。

　　5、扁桃體肥大

　　扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾幾率。另外，咬合過深、下頜后縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

　　治療建議

　　從長計議，接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽熏蒸，也有助于打開氣道。

　　6、鼻子受過傷

　　如果鼻子曾經受過重傷，比如被足球、網球拍擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。

　　治療建議

　　鼻子受過外傷，特別是外傷引起塌鼻梁等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

　　打鼾的危害

　　超過半數的人打鼾

　　入睡后，包括呼吸道在內的全身神經放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態下發生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。

　　對此，李靜波提供了一組調查數據:6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。

　　也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。

　　打鼾嚴重危害健康

　　生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。

　　睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續，常出現睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經系統發出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。 長期反復的重度打鼾使氧氣水平反復下降，神經系統不斷收到升高血壓的信號，從而誘發高血壓。

　　此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至會堵塞氣道導致突然死亡。據統計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。

　　減肥側臥防打鼾

　　長期飲酒、吸煙、服用安眠的藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠的藥是預防打鼾的好辦法。

　　側臥則是預防打鼾的另一個有效辦法。

　　李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發現其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發生意外。

　　做做睡眠呼吸監測

　　想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎?李靜波建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設備(MP3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發其他疾病或發生意外。

　　藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結構采取不同的手術方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內正壓通氣治療是首選方法。

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