小滿節氣養生保健

小滿節氣養生保健

　　小滿時節忌三滿

　　5月21日是農歷小滿節氣，我國大部分地區跨入夏季。這個節氣因為高溫、多雨等原因，人體的陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁，尤其要注意“三滿”對身體健康的危害，及時對證處理，做好養生保健。

　　"滿汗貪涼易傷陽 養陽按揉足三里"

　　進入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

　　《黃帝內經》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。

　　“雨多濕滿傷脾胃 練練熊戲祛脾濕”

　　在江南地區，小滿除了“作物飽滿”，還有著另一層含意：“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時開始，雨水會多起來了。小滿時節，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能祛濕呢?

　　中醫祛濕可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。比較好的'健脾運動是五禽戲中的熊戲。

　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地(衛生起見，最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯)，再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

　　“天熱心煩脅脹滿 練練“坐功”心靜安”

　　小滿節氣時，由于氣溫增高，即便是有空調幫助，還是難免經歷室內室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。

　　推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病癥。有這些癥狀的人不妨試試。

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