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小暑節氣養生知識
小暑是農歷二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始;太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。本文特意為大家收集整理了小暑節氣養生知識，一起來了解看看吧!
小暑節氣養生知識
1、小暑多吃面食
江蘇等地有“六月六，吃了糕屑長了肉”的說法，這“糕屑”就是炒面，不過小暑酷熱難耐，為什么還吃令人淌汗的熱湯面呢?古時人們認為農歷五月是惡月，到了六月就應該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。此時節新麥方熟，吃上兩碗新小麥做成湯面，淋漓地出一身大汗，既嘗鮮又驅瘟疫邪氣，是何等快意!且傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。
2、六月六飲羊肉湯
民謠云：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯�！毖蛉怩r嫩，味甘性溫。中醫學認為，夏天吃羊肉，可以去濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“圣人春夏養陽，秋冬養陰”的觀點是相契合的。故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。
3、小暑時節多曬霉
川北旺蒼“六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽關輻射最強的日子，鄉村人家多會選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉間還有“曬水”的習俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說對皮膚病有很好的預防效果。
4、黃瓜茄子來解暑
“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節的最愛�！侗静萸笳妗氛f黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，有解毒消腫，生津止渴作用�！侗静菥V目》說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。
5、常吃藕和綠豆芽
“小暑吃藕精神旺”。蓮藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性，預防內出血，在清咸豐年間還被欽定為御膳貢品;生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效;熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用�！俺粤司G豆芽，再熱都不怕。”綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利濕熱，適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。
6、小暑黃鱔賽人參
夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃黃鱔進補。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個月的夏鱔魚最為滋補味美。
小暑節氣養生知識
1、避暑避濕
俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節的養生要注意兩個點：解暑、養心。
要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當開空調，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數，參加游泳等促進血液循環，緩解暑濕、暑熱。
另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節氣食用。
可以適量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜�！惫瞎惡扛撸奶煲壮龊�，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。
提醒：食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。
2、小暑養心
中醫講“夏養心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養心。
小暑養心紅色食物最適當。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣炎熱，血管擴張，小暑節氣前后老年人容易出現體位改變時血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減，從而導致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。
梳五經：
用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
3、飲食忌貪涼
小暑時節氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現吐瀉、消化不良等不適。
少食冷飲
飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。
消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。
清熱淡補
中醫講，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。
將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。
4、戒驕戒躁 午間補覺
小暑時節之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來調節，心臟機能養護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血 。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。
夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。
對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創造一個舒適休息的環境，避免意外事件的發生。
由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節。
5、運動宜緩 注意防曬
中醫認為，汗為津液所化，津和血為同源。現代人大汗淋漓的爆汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現無精打采、乏力，甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。
建議選擇舒緩的運動或練習一些中醫傳統保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。
此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。
此時天氣紫外線很強，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。
要做好物理防曬，同時結合化學防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡，防止陽光太強刺傷眼睛。
家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。
小暑吃什么
1、蓮藕
老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫稱其：“主補中養神，益氣力”，認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。
《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節�！按鬅崽臁�，人們容易煩躁、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。
蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。
2、黃鱔
俗話說：小暑黃鱔賽人參。
黃鱔食療價值很高，有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫，有一定的補益作用，但感冒未痊愈或陰虛內熱者不宜食黃鱔。
3、綠豆芽
綠豆芽性涼、味甘，入肝、腎、胃、三焦經�！侗静菥V目》記載：“解酒毒、熱毒、利三焦�！辈粌H能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。
4、荷葉粥
中醫認為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。
但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。
5、瓜果里的瀉火經
黃瓜：利水
黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益壽
冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。
南瓜：滋補
南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。
絲瓜：健脾
絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。
苦瓜：瀉火
苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃�？喙现羞�有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。
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