如何釋放工作壓力
工作壓力是指因工作負擔過重、變換生產崗位、工作責任過大或改變等對人產生的壓力，工作壓力是當前全球性的熱點話題，壓力既是一種強大的推動力，也是一個影響工作績效和職業健康的消極因素。
如何釋放工作壓力1
《江南Style》為何能夠如此火爆？對此，韓國有研究稱該神曲內在有“科學”成分，可以讓人聽后感到愉快、興奮，可以用以治療精神疾病。不過，在暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陳祖輝看來，該神曲雖能讓聽者得到精神層面的放松，但能夠治療精神疾病這一說法有點言過其實。究其火爆原因，《江南Syle》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語恰好符合了這一需求。
《江南Style》紅遍全球
如果你還不知道馬式舞步，沒聽過《江南Style》，不認識鳥叔樸載相（PSY），那你就out啦！近期，《江南Style》以獨特搞笑的臺風、新奇大膽的舞蹈、機智而又富含諷刺意味的歌詞而風靡全球。《江南Style》僅用86天，便兩破吉尼斯，獲得超4億點擊量以及35個國家iTunesMV榜單排行榜冠軍。
《江南Style》的節奏和旋律宛如“精神病毒”，里面的騎馬舞步引發了全世界網民的模仿、改編熱潮，不少網民都錄制了自己的版本，幾乎個個都能令人捧腹大笑，絕對算得上是全球范圍內的娛樂盛宴。包括“小甜甜”布蘭妮、亞瑟小子在內的巨星歌手，都在電視節目上和鳥叔樸載相學起了“騎馬舞”。不少游戲商家也已盯準馬式舞步，以期將流行舞蹈植入游戲吸引玩家。
在中國，《江南Style》更是深得民心，網絡上早已遍布各種style版本，ChinaStyle、上海楊浦Style、周星馳Style、客家話style接連亮相，各路名人爭相追捧。陳奕迅在演唱會上表演騎馬舞，現場氣氛火爆，“姥爺”畢福劍也在《星光大道上》模仿了一把騎馬舞，被網友稱為鄉土味最濃的一個style版本。
都市人壓力太大要釋壓
究其火爆原因，《江南Style》和“元芳，你怎么看”之間有著某種共性，即都市人心理壓力大，亟需找到釋壓突破口，神曲和神語恰好符合了這一需求。英國醫學雜志《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關的抑郁癥和焦慮癥人數急劇上升。雖然抑郁癥的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。
“《江南Style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個宣泄口。”陳祖輝表示，時下競爭加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產生抑郁情緒，希望通過某種方式來宣泄和釋放。
心理專家表示，和之前的網絡流行語如“賈君鵬，***喊你回家吃飯了！”“你幸福嗎？”等相似，說一句“元芳，你怎么看？”是隨意，重復3遍就顯得有趣，若10個人都在說就變得很搞笑了，從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。亞健康“已成為現代許多城市人共有的精神狀態。通常是由過大的精神壓力引起的，與個人性格有很大關系，容易出現在一些工作壓力大、性格又比較內向、承受力差的人身上。
小編溫馨提示：處于心理亞健康狀態者的年齡多在18至45歲之間，其中城市白領占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務活動、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境和工作壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入心理亞健康狀態。
工作減壓方法：
超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等等，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？
1、 暴力減壓
”隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏�！懊绹粋�專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家”減壓餐館“，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數�？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
2、食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
3、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些”白色噪聲“，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
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1 尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒�！�
2 采用深呼吸的方法
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘�？芍貜瓦@幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復練習。
3 轉移注意力
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。當我們因為一些小事情怒氣沖天時，強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來。
4 適當地宣泄情緒。
保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發泄時，你可以找一些個代替物來進行發泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒，即發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
5 學會讓步。
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
最后，身心健康才是真正的健康，讓我們做一個身體強壯，心理健康的人。
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1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預備一個噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當壓力大的時刻，拿出來聞一聞，對于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當工作的任務壓力很大時，午餐必定要有針對性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來�！边@是美國心理協會極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來，很多情緒更容易豁然開朗，壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當自身覺得壓力大的時，可以翻看下，回想以前許多高興的工作，輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預備一些氣泡袋，當壓力很大、肝火沖天的時分，就可以拿出來，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達一種無私的境地。起先找到一個絕對寂靜的環境，進入冥想的形態，讓全身肌肉放松舒緩，使得細胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進入睡眠形態。
上班族壓力大的危害
1、壓力觸發脂肪存儲“開關”
美國哈佛大學醫學院對2500名25歲~74歲的受試者進行調查發現，賺錢少、朋友圈子小更易導致男性出現肥胖問題;而工作任務重、辦公室政治更易讓女性超重。當壓力升高時，人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應。然而現代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會轉化為脂肪。由于腹部細胞更易受到皮質醇的影響，大部分脂肪被儲存在肚子上，于是就出現了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性�！皦毫に亍逼べ|醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時刻“站崗”，長期超負荷工作，這個“鋼鐵戰士”扛不住時，就會出現甲狀腺結節、甲狀腺功能亢進等問題。
3、壓力讓很多東西變
壓力大時，不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經生物學角度來看，這些應對方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高，進而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來二去，人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會導致諸多口腔問題。一方面，細菌代謝分解碳水化合物后產生的酸性物質可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細菌的生存提供營養，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。
5、壓力傷害神經系統
心理學研究表明，過度的壓力會嚴重損傷大腦中“高級執行區域”的功能，導致自我反思能力削弱，讓人變得沖動，認知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經的刺激還會帶來神經衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經性皮炎、神經性耳鳴等疾病也與壓力導致的大腦皮層興奮和抑制功能失調有關。壓力造成的植物神經紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。
試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要：文章對高等院校教師承受的工作壓力現狀進行了闡述，論述了持久過度的工作壓力對教師身心健康造成的不良后果，從社會、學校及教師自身三個方面來分析壓力的來源，進一步提出緩解工作壓力的幾點對策。
論文關鍵詞：高校教師；工作壓力；釋放途徑
隨著近幾年我國高等教育的快速發展，高校的社會與工作環境已發生了相當大的變化，來自科研、教學、生活等方方面面的壓力，均嚴重地困擾著高校教師。當高校教師承受過強的壓力時，身心會隨之發生一系列的變化，高校教師“生命透支”和“英年早逝”現象比比皆是。幫助高校教師關注自身的工作壓力，認識自身的工作壓力，理清工作壓力的表現及后果，有效掌握高校工作壓力的有效應對策略，是一個值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現與后果
1.高校教師工作壓力的現狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師，由于所處的工作環境因素而引發的工作壓力。一項調查數據顯示，在廣州省現有高校中，大學教師長期感到壓力大的占調查人數的80%；經常感到疲勞的占調查人數的75%；經常失眠的占調查人數的46%。對于壓力大小的問題的回答：壓力巨大的占22%，壓力大的占68%，感覺壓力巨大的主要是一些年輕教師，他們往往科研成果較少，職稱不高，在學術界的“所有”甚少，他們既無資歷，又要面對前輩的森嚴壁壘，年輕的教師必須用極大的氣力來逾越。這些因素幾乎使他們無法去休閑、健身、娛樂。從調查結果看，高校教師中感覺到沒有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一，大部分教師感覺壓力較大或經常有壓力，另外有近三分之一的教師感覺總是有壓力或壓力很大。由此可見，高校教師的工作壓力大已經是一個普遍的問題，應引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導致身體產生各種疾病�！稄V州日報》報道，高校教師身體健康的占10.4%，處于亞健康狀態的占69.18%，處于疾病狀態的占20.42%，其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高，以心血管疾病患病率最高，其次是消化系統疾病。隨著年齡的增長，各種患病率有明顯增加的趨勢。不僅如此，高校教師工作壓力導致的消極情緒，如憤怒、抑郁等也會助長壓力的危害。對于高校教師來說，工作中競爭不斷、優勝劣汰，肩頭上的學術、教學責任重，使得許多高校教師長期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導致的后果
（1）工作壓力導致高校教師心理不健康。在高校工作中，很多情況會引起教師的焦慮情緒，例如教學評估在即，教師擔憂評估通不過，科研工作難以推進時，教師會擔憂研究就此泡湯，職稱評定受阻時，教師會擔憂職稱評比不上，別人會因此認為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預感，教師的情緒和身體就會出現焦慮的跡象。工作壓力還會導致抑郁情緒。長期繁重的工作壓力不僅會讓教師變得焦慮、憂郁，有時還會讓教師感到煩躁不安，甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒，如承擔重要而繁重的教學、科研任務，卻沒有得到相應的待遇，受到不公正的指責，對領導的某些決策不認同，與同事發生沖突，對學生感到不滿。由于個性、環境等的不同，教師并不都會以外向的方式表達自己的憤怒，有些人會將怒氣壓抑在心中，但這類教師也往往久久不能釋懷，對周圍的人、事、物變得越發冷漠而不信任；有些教師則會把不滿發泄出來，會用言語、表情和行為表達自己的憤怒。
�。�2）工作壓力導致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰與挫折可以激發高校教師的斗志，努力奮斗贏來的成功讓高校教師倍感珍惜。然而，沉重的工作壓力已經超出了高校教師的應戰能力，它帶給高校教師的不再是激情和熱情，而是對家庭的忽視，對工作的不滿，對職業的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且，過度持久的工作壓力會削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個特殊的職業群體，導致其壓力產生的誘因也區別于其他社會群體。他們最大的壓力源來自工作缺乏保障、工作負荷重、自我發展需求受阻、經濟收入低、學校不適當的人事制度改革等一些外部因素，同時，認知、態度、情緒情感等內在壓力也會從內部困擾高校教師。
1.社會壓力源
�。�1）快節奏的工作與生活。高校教師職業是一個“無階梯”的生涯，學生授課的所有環節、自身科研成果發表、實驗實習指導等多項任務都由個體來承擔。為了適應快速的社會變化，高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙，備課、教學、科研、評估，疲于奔命。約翰·列儂曾經說過，當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經離我們而去。列儂所描繪的，其實是一種被醫生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實這種“延緩幸福綜合癥”用“快節奏綜合癥”形容或更貼切，它們都是社會文化快速變革的產物。高校教師的生活就像是上了發條的鐘，始終處于快節奏之中，這正是造成高校教師身心壓力的社會根源之一。
（2）社會聲譽與職業壓力。高校教師作為文化的傳播者，只有不斷適應文化轉型，迅速學習和思考新的文化，才能滿足學生的需要。因此，他們在文化變遷中有著更深層次的職業壓力。中國高校教師長期以來在人們心中一直是社會精英、靈魂工程師，具有極高的社會聲譽，但是在高等教育實行產業化改革后，高校教師正扮演著“打工者”的角色，許多教師辛苦地投入，既勞身又勞心，卻往往換不來學生的`理解，這使得他們既傷心又無奈。而學生作為服務的購買者，心態發生了明顯的變化，有一種高高在上的心理，這對傳統的師生關系是一場前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來了巨大的心理壓力。大學教師從事的是一份高付出的職業，單就教學、科研本身來說就已帶來了繁重的工作任務，何況還要參與服務社會等各種活動。因此，“大學教師”這個頭銜亦是高校教師付出大量時間、精力和學識才換來的，但大多數高校教師的投入難以換來相應的報酬。
釋放工作壓力的格言警句工作箴言
如果曾經努力過，將不會有后悔。
你對電點腦頭致意，欣賞它為你的生活所做的貢獻。
請把人生中的失敗、挫折或退步轉化成自我激勵的難得機會。
正直、自信的人從不需要大聲呼喊，他們的沉默也具有強悍的力量。
做好人好事，可以幫助你走進快樂的世界。你對慈善的認知有多深，你獲得的幸福就有多大。
如果你能全身心地活在當下，時間都將停下腳步，那種受困牢籠、備受打擊的感覺將迅速蒸發。
請全身心投入當下的寶貴時光，同時打開心胸并懷著感恩的心。這樣，整個世界都將成為你的良師益友。
想象一下，你的所有言論、觀點都將像一滴水一樣落到池塘里，引發的.陣陣漣漪就如同你向周圍人群發射的信號。
在發言之前，請主動自發地暫停一下，傾聽自己的內心呼喊，這樣，你將變得自信而鎮靜，將堅定而清晰地表達出自己的觀點。
每當你開始發送電子郵件時，請讓自己聚精會神，對自己的所有文字保持警覺。清醒地審視自己的語氣，看看自己的文字能否完全表達想說的內容。
請設定好目標，讓自己變得更加富有建設性、積極向上、替人著想。請支持別人、鼓勵別人。請打開心扉，體會別人的感受，你將真正看到他們的所思所想，聽到他們的內心呼喚。
多數人都經歷過對死亡的恐懼，這是一種強烈的心理活動。但是，當我們承認這種恐懼并從內心接納它時，我們面對年老、疾病或死亡時，心情就會變好，還能活得更加平和、淡定。
勇士都經過恐懼的歷練。害怕和焦慮常常都是對未來事物的一些心理反應。信念意味著信賴人生大戲逐漸上演的過程 即愿意放下恐懼或依賴心理，讓自己對任何未知事物保持開放心態。