冬天養生秘訣

冬天養生秘訣

　　冬天是一個寒冷的季節，大家也會變得慵懶起來，下面應屆畢業生小編為大家介紹冬季養生秘訣，希望對大家有幫助!

　　“秘訣”一:起居調養

　　天氣寒冷,不應當擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

　　至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。

　　反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。

　　“秘訣”二:精神調養

　　天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑郁癥。

　　抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

　　為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。

　　要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。

　　“秘訣”三:飲食調養

　　冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的.膳食為宜。具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果。

　　增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素A、維生素b1、維生素B2等的需要。

　　此外,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

　　“秘訣”四:運動調養

　　“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。

　　通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。

　　運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運動為主。

　　“秘訣”五:防病保健

　　寒冷冬季,要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　寒冷冬季的飲食保健至關重要,日常飲食一旦不當,就會導致疾病和人體早衰,更會使體質變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者,更應該注意飲食調養。

　　而脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器,在憂思過重的情況下攝取不當飲食,自然就會傷脾。

　　因此,情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

　　“秘訣”六:行為起居

　　情緒容易抑郁的人,平時應注重情志養生,注意調節自己的心態,保持樂觀的情緒、愉快的心情。

　　平時可以經常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時,還可經常到室外曬曬太陽,見見陽光。

　　建議適當參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

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