怎樣在旅游途中保持健康
怎樣在旅游途中保持健康：
坐長途車
長時間乘車要多活動
如果外出坐長途車，要適度地打開車窗，以保持車內(nèi)空氣新鮮，這樣人就不會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。
其次，乘車時不要總是坐著，應(yīng)常變換體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流，以預(yù)防旅行者水腫。對于暈車的人，在開車前半小時，就應(yīng)服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動的景物。一旦出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時，應(yīng)仰臥，用冷毛巾敷前額。在乘坐長途汽車前，應(yīng)該保證睡眠，防止過度勞累。常暈車者在乘車前可服乘暈寧，成人每次25毫克，小兒酌減，以防暈車反應(yīng)�；蛘吒緳C商量可坐汽車的前部，以減輕顛簸，并將頭稍后仰靠在固定位置上，閉目，以減輕頭部震動和眼睛視物飛逝而引起頭暈加重。
特別提示：如果嘔吐，可服嗎丁啉或胃復(fù)安等。精神緊張時可服鎮(zhèn)靜藥，如安定等。
自駕游
自駕游時注意防曬
據(jù)國外媒體報道，美國圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新的科學(xué)研究表明，長期白天開車的司機比普通人患皮膚癌的幾率要高得多。該項研究的結(jié)果顯示，如果司機白天駕駛時間過長，頭部、頸部、胳膊和手上的皮膚會因為經(jīng)常受到太陽光中紫外線的輻射而導(dǎo)致癌變。
據(jù)參與研究的醫(yī)學(xué)專家透露，統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，男性患皮膚癌的幾率明顯要比女性高，這其中一個重要的原因就是，男性駕車的時間要比女性長得多，而女性由于愛美的天性，她們比男性更重視防曬。
特別提醒：為了降低患皮膚癌的幾率，開車時應(yīng)養(yǎng)成搖起擋風(fēng)玻璃的.習(xí)慣，這樣至少能過濾掉一部分UV-A光線的輻射;另外，長年涂抹一些防曬霜也是有一定功效的。
坐飛機
坐飛機事先預(yù)防不適
很多人在春節(jié)的時候都選擇搭乘飛機回家過年。實際上，并不是所有人都適合搭飛機的。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，孕婦、老年人、小孩其實都不太適合搭乘飛機;不過，專家指出，懷孕36周以內(nèi)的孕婦，其實只要經(jīng)過醫(yī)師評估，還是可以搭乘飛機。但是，應(yīng)定時做腿部運動，活絡(luò)血液循環(huán)，同時系好安全帶。
老年人，若沒有心血管疾病，例如高血壓、心臟病者，當(dāng)然可以搭飛機旅行;但是，患有上述疾病卻不得不搭乘飛機時，專家認(rèn)為，可以試著爬一層樓臺階看看，若沒有出現(xiàn)任何不適的狀況時，應(yīng)該就無妨;但仍應(yīng)該請醫(yī)師評估，同時請教如何克服時差問題，以方便調(diào)整用藥時程。
此外，近期內(nèi)曾動過手術(shù)的人，例如眼球手術(shù)，或者患有出血性胃潰瘍、中耳炎者，也不適宜搭乘飛機。專家指出，這是因為動過手術(shù)后，患部的復(fù)原程度不一，最好避免搭乘飛機以防萬一;而中耳炎患者容易暈機，所以也不適宜搭乘飛機。至于術(shù)后幾時才能搭乘，則需要醫(yī)師評估。
事實上，除了上述情況，一般人搭乘飛機也有可能發(fā)生不適的情形，例如，口干舌燥、皮膚脫水、腳部腫脹、眼睛干澀、腸胃不適、耳朵疼痛、暈機嘔吐等;這些其實不但有法可解，還可事先預(yù)防。由于飛機的座艙氣壓比地面略低，同時氧氣較少、濃度不高，因此容易使人流失水分，造成口干舌燥、皮膚干燥等情形，但只要經(jīng)常適量地喝水，應(yīng)能避免這種癥狀。至于眼睛干澀，可以在醫(yī)師同意下用人工淚液來滋潤;值得注意的是，長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。
為了補充水分必須多喝水，但是水喝多了，可能會造成腿部水腫;據(jù)了解，由于長時間無法伸展，腿部容易因壓力、水分關(guān)系而腫脹，因此，適時做腿部的伸展運動就有其必要，而一有尿意便去排解也相當(dāng)重要;千萬不要因為廁所遙遠，或怕打擾鄰座乘客而憋尿。
特別提醒：為了避免腸胃不適，除了隨身攜帶藥品外，最好避免食用豆類、纖維、啤酒等容易脹氣的食品;如有腹瀉等情形，最好避免繼續(xù)進食，以免癥狀惡化。若因為壓力關(guān)系有耳朵不適的情形，可以試著吞口水、嚼口香糖的方式去“疏通”耳咽管，應(yīng)能讓鼓氣的中耳解放。如果有暈機的問題，可以事先服用暈機藥，降低中樞的敏感度;其實，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，這類癥狀可以靠自我訓(xùn)練去克服，例如增加搭機次數(shù)，在安全許可下定時做些肢體、伸展運動，應(yīng)該可以避免暈機。
坐火車
坐火車要注意換“氣”
由于火車提速后無法開窗通風(fēng)，途中應(yīng)利用列車到站的空隙下車活動，呼吸新鮮空氣，多做擴胸運動和深呼吸。乘客應(yīng)保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，不要在車上吸煙和隨地吐痰，如需吐痰，用紙巾包好，然后再棄置，這些小小的舉動會大大減少細菌在空氣中的傳播。
常言說，病從口入，尤其是在火車上，衛(wèi)生條件本來就比較差，加上長時間處在這種環(huán)境中，人體免疫力會相對減低。所以，在這個時候，人更容易鬧腸胃病。如果稍不注意衛(wèi)生，腹瀉肚痛會隨即侵襲人們。旅途中，一定要管住自己的嘴，千萬不要亂吃東西，尤其是不要買那些站臺上小商小販兜售的所謂土特產(chǎn)和沒有包裝的熟食。此外，在火車上也不能暴飲暴食。車廂內(nèi)的拉手、椅背扶手、車窗等部位經(jīng)過多次觸摸后，隱藏著無數(shù)肉眼看不到的細菌和病毒，因此在途中更應(yīng)該注意衛(wèi)生。不能沒有洗手就拿東西吃，如果想圖方便又干凈，可以在出發(fā)前自備濕紙巾和干糧，若途中想要購買食品，要注意食品的保質(zhì)期和生產(chǎn)日期，并盡量在較正規(guī)的地方購買，盡量使用一次性杯子和碗筷。
此外，在擁擠的火車上，人很難活動，所以就會產(chǎn)生束縛感和壓迫感。有了這種感覺，人就會產(chǎn)生反壓迫的應(yīng)激狀態(tài)表現(xiàn)出來，就是“心情不好、暴躁”。由于人和人不一樣，所以壞情緒給每個人造成的影響都不一樣。有的人可以自己克制壞情緒，有的人卻不能，甚至造成短暫的精神分裂、精神失�；蛘弋a(chǎn)生幻覺。所以，旅途中別忘了疏導(dǎo)自己的情緒。在擠車之前，要有一個心理準(zhǔn)備，這樣在擠車的時候反倒會覺得好受些。
特別提醒：在乘車的過程中，還可以通過打牌、聊天和看書等方式分散自己的注意力，盡量不去想旅途的枯燥和疲憊。雖然是在寒冷的冬天，旅途中最好還是帶上一些清涼油或者風(fēng)油精。如果覺得憋得慌或者情緒煩躁，可以往太陽穴上抹一點或放在鼻子下聞一聞，讓自己鎮(zhèn)定下來。
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