旅游常識(shí)：消除旅游疲勞的方法

旅游常識(shí)：消除旅游疲勞的方法

　　旅游是一件開(kāi)心的事情，同時(shí)也耗費(fèi)很多體力。外出游玩的你可能馬上要投入到工作中來(lái)，怎么才能快速消除旅游疲勞，發(fā)揮出好的工作狀態(tài)呢?yjbys小編為您解答，歡迎閱讀。

　　消除旅游疲勞的方法：

　　方法一：洗澡

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　方法二：睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　方法三：按摩

　　過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

　　專家強(qiáng)調(diào)：劇烈活動(dòng)的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

　　最后，專家還特別提醒女性朋友們，旅游歸來(lái)后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。

　　方法四：舒展運(yùn)動(dòng)

　　1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

　　2.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4.體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1～2秒。

　　5.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

　　此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

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