得了新年節后綜合癥怎么辦

得了新年節后綜合癥怎么辦

　　節后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節后綜合癥也叫富貴癥。得了節后綜合征要怎么辦呢?

　　一、睡眠綜合癥：

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，沒有精神，精神疲勞、或困倦不止等等。構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環。

　　調節方法：

　　1、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　2、調整心理，盡快收心。試著緩和亢奮的神經，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式.

　　3、做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

　　二、上班恐懼癥

　　春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子滿了下來，生活規律被打破，很容易造成心理和生理上的不適應，這時候人們內心會產生對上班的恐懼感。

　　調節方法：

　　1、抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

　　2、白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，中午小憩一會兒，晚上要早睡。

　　三、廚房綜合癥：

　　春節長假，家中主廚者在采購、加工、制作菜肴過程中，不僅有相當多的工作量，而且精神和體力連續長時間地處于高度緊張狀態，容易產生疲勞感。更重要的是在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大。

　　調節方法：

　　1、所以應科學地安排廚房工作量，根據家庭的實際情況準備節日菜肴

　　2、選用下排油煙系統的美大集成灶，能在油煙和蒸氣未擴散前全部排除，凈煙率高達99.6%，最大限度減少對油煙的吸入，解決油煙對人體的危害，為家庭主廚們提供一個安全健康的廚房。

　　解決新年節后綜合癥招數

　　第一招：補充睡眠

　　合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

　　第二招：及時清理腸胃

　　過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

　　第三招：調整自己的狀態

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

　　第四招：茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

　　第五招：睡前泡腳

　　睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　第六招：休閑放松調整身心

　　每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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